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Postado por em 13/abr/2021 -
Manter a sanidade nessa pandemia não tá fácil pra ninguém, mas desistir não é uma opção. Há mais de um ano convivemos com o isolamento social para evitar a disseminação do novo coronavírus e, embora a situação pareça não ter fim, a verdade é que uma hora ou outra isso tudo vai passar!
Então, calma! Muita coisa é novidade até para os médicos e cientistas. Por isso, temos que fazer a nossa parte, cuidando dos outros, mas principalmente de nós mesmos.
Sim, esse é um texto sobre a importância do autocuidado.
Já reparou que estamos sempre preocupados com os filhos, com a casa, com as compras, o trabalho ou com aquele amigo que precisa de ajuda, mas em muitas das vezes esquecemos de nos preocupar com… nós mesmos?
Quantas vezes você deixou de fazer algo que gosta para se dedicar ao outro? Não que isso seja errado, muito pelo contrário, mas chega um momento em que é necessário mudar um pouquinho a rota. Isso se chama autocuidado!
A quarentena tem reforçado muito esse conceito, que está relacionado ao bem-estar e, também, à saúde. Como a maioria das pessoas está em casa, muitas acabam desenvolvendo novos hábitos, aumentaram a criatividade e passaram a se observar mais.
O problema é que, depois de tanto tempo em reclusão social, a gente acaba esmorecendo…
É preciso retomar o rumo e relembrar as medidas necessárias não apenas para sua segurança contra o vírus, mas também para se manter firme e forte.
Praticar o autocuidado é um desafio diário. Pensando nisso, preparamos as seguintes dicas:
Dê um tempo das redes sociais e das notícias
Não podemos negar que a internet tem nos salvado da quarentena. Sem ela, esse processo teria sido bem mais tedioso. No entanto, o excesso de informação provenientes das redes sociais e dos noticiários pode ser bem tóxico. São inúmeros os acontecimentos e opiniões circulando nas plataformas digitais que podem dar nó na cabeça de qualquer um.
Então, dê um tempo das redes sociais e evite os noticiários, tanto na internet quanto na televisão. Busque se alimentar de sentimentos mais positivos, que acalmem seu coração. Assim sendo, procure outras atividades, como ler um livro, brincar com as crianças, jogar conversa fora (mas de longe) ou desenvolver uma habilidade pessoal.
Cuide do seu emocional
Diante de tanta coisa ruim acontecendo, é quase impossível manter o emocional estável. A falta de convivência com amigos e familiares, o isolamento, a escalada no número de casos e o receio da doença nos colocam em estado de alerta, ansiosos e tristes.
O desequilíbrio emocional tira o foco daquilo que é importante, podendo afetar não só a saúde mental como, também, a física. Por isso, dentro do possível, faça coisas que você gosta ou que sempre teve vontade de fazer, mas nunca teve tempo. No topo de tudo, se tiver possibilidade, procure fazer terapia.
Por mais que a gente tente se auto ajudar, há momentos em que somente um profissional pode estender a mão durante o período mais conturbado. Devido à pandemia, as consultas estão sendo realizadas por uma sala virtual, uma maneira segura de garantir o atendimento sem se expor ao vírus.
Faça exercícios físicos
Exercitar-se é bom em qualquer situação, mas na quarentena tem feito toda a diferença. A prática de qualquer atividade física libera um hormônio chamado endorfina, responsável pelo bem-estar, melhora no humor, concentração e autoconfiança.
Com as academias fechadas, muita gente acabou desistindo de exercer esse autocuidado tão importante, mas é possível fazer muita coisa em casa. Uma dica é seguir aulas no YouTube ou contratar um personal trainer que atenda por vídeo chamada. Tem pra todos os gostos e estilos, sendo que o mais importante é se movimentar.
Cuide da alimentação
É perceptível o quanto as pessoas comem mais quando estão em casa. Com a quarentena, o ataque à geladeira se tornou uma constante. O fato é que o povo passou a comer mais, talvez por encontrar na comida uma forma de compensação por tudo o que está passando.
Porém, os alimentos mais utilizados são justamente aqueles considerados errados, como chocolates, doces em geral, salgadinhos, refrigerantes e frituras. Embora, ao ingeri-los, passem a sensação de bem-estar, eles podem fazer muito mal ao organismo, causando obesidade, aumento da pressão arterial e problemas digestivos, entre outras consequências.
Uma boa alimentação não precisa ser restritiva e sem sabor. É possível criar muitos cardápios saudáveis com frutas, verduras, legumes, cereais, grãos e lácteos. Aliás, os iogurtes têm ganhado muito espaço na vida em quarentena. Práticos, deliciosos e nutritivos, eles podem ser utilizados no café da manhã, no lanche da tarde e em vários tipos de receitas.
Aproveite esse período para mudar seus hábitos e se proponha ao autocuidado. Você precisa estar bem e se manter firme e forte até mesmo para cuidar da sua família. No blog da Trevinho você vai encontrar dicas de alimentação, receitas e bem-estar. Visite nossa página!
Postado por em 13/abr/2021 -
Todo mundo quer ter um corpo mais saudável e disposto, em qualquer idade. É ou não é? Queremos eliminar tudo o que está em excesso, mas para isso é preciso entrar na linha, melhorar a alimentação e mexer o corpo. A dúvida que fica é: o que priorizar? Dieta ou exercício físico?
Bom, a resposta curta e objetiva é: ambos. Não dá pra ter todos os benefícios de saúde sem um desses elementos. Afinal, se juntos já causam, imagine juntos?! ;p
Mas aí começam a vir as justificativas (desculpas, né?): não tenho tempo pra exercício físico, comprar comida saudável é caro… ai, ai, ai. A gente entende tudo isso, mas é preciso adaptar a rotina o máximo possível para que nela possam caber mais remelexo e frutas e menos sedentarismo e pacotes de salgadinhos espalhados pela sala.
Escolha bem os alimentos
Na pandemia tá todo mundo meio desanimado, mesmo, mas a disposição também tem muito a ver com o que se come. Quem dá mais atenção ao que coloca no prato e se esmera para escolher alimentos saudáveis tende a se sentir com mais energia do que quem não faz isso.
Seguir uma dieta à base de frutas, legumes, lácteos e outras classes de alimentos que fazem bem à saúde não é tarefa difícil. É preciso combinar os pratos e comer as porções certas, nas horas certas, para um resultado eficaz. Por isso a necessidade de consultar um nutricionista para que ele monte um cardápio de acordo com o seu tipo físico, objetivos a serem alcançados e tudo o mais.
Afinal, de nada adianta fazer dietas restritivas e com alimentos pouco saborosos, a menos que o objetivo seja fazer a pessoa desistir em pouco tempo!
Hoje em dia é possível utilizar, por exemplo, os iogurtes nos lanches, que são sempre uma delícia, ou usá-los como ingredientes em receitas como bolos fit, molhos para salada ou sobremesas de baixa caloria.
O corpo precisa de movimento
Vamos ser sinceros: nem todo mundo gosta de fazer atividade física. Quantas pessoas você conhece que reclamam na hora de ir à academia ou fazer uma caminhada? Fica difícil até de fazer as contas…
No entanto, o nosso corpo foi feito para estar em movimento, #fato. Se você fica muito tempo sem sair de casa ou fazer atividades mais simples, como caminhar, é bem provável que as dores nas articulações venham com força total – e bem antes da chegada da idade avançada, viu?
Além disso, as atividades físicas são ótimas para quem deseja perder peso, ganhar massa muscular e melhorar o tônus corporal. Mas os benefícios vão além. Quem pratica exercícios usufrui de uma série vantagens, como:
- Prevenção de doenças;
- Controle da pressão arterial;
- Melhora da qualidade do sono;
- Socialização;
- Fortalecimento da respiração;
- Flexibilidade;
- Fortalecimento da musculatura.
Qual caminho escolher?
Mais do que nunca as pessoas vêm buscando hábitos mais saudáveis com o objetivo de ter mais disposição. Mudar a rotina de vida requer disciplina, foco e comprometimento. E sabemos que não é tão fácil assim, já que é difícil resistir a algumas tentações, não é verdade?
No entanto, a saúde depende do equilíbrio entre dieta e atividade física. Separá-los não é a melhor escolha. Isso porque os dois se complementam, proporcionando resultados mais rápidos, eficientes e duradouros.
Se você busca emagrecer, por exemplo, é preciso cuidar da alimentação e eliminar gordura corporal durante os exercícios físicos. Por isso é muito importante buscar as duas alternativas e, de preferência, com apoio de profissionais capacitados para te ajudar nesse processo.
O ideal é que se comece aos poucos, com exercícios mais leves de aumento gradativo, conforme você ganhe força muscular. Em relação à dieta, não precisa tirar tudo de uma vez: dá pra fazer substituições ou reduzir aquele alimento que você mais gosta.
Se o nutricionista colocar iogurte na sua rotina alimentar, já sabe: os melhores estão aqui na Trevinho! Nossos produtos são diferenciados, desenvolvidos com os melhores leite, frutas e nutrientes. Além disso, oferece versão tripla atitude – zero açúcar, zero gordura e zero lactose. Acesso o nosso blog e tenha acesso a vários conteúdos exclusivos.
Postado por em 24/mar/2021 -
Quando chega à noite e vai dando aquela fominha, já sabemos: é hora do jantar. No entanto, comer o velho e bom arroz com feijão à noite pode não ser a melhor opção para quem quer uma vida mais fitness…
Além de a janta ser um momento onde a refeição precisa ser mais prática em sua elaboração, ela também deve ser mais leve, para que o organismo consiga digerir melhor os alimentos sem comprometer o horário de dormir.
Vamos combinar que não é fácil, após um longo dia de trabalho e outras atividades, ter que enfrentar a cozinha para preparar o jantar, né? Por outro lado, pular a janta – ou a ceia – não é aconselhável, já que o corpo ficará sem alimentos por horas.
Para começar a se animar com os pratos noturnos, esqueça aquele papo genérico de “comer à noite faz mal”. Depende, e depende muito, do que você vai comer e do que chama de noite. Jantar às 20h é beeeem diferente de jantar às 23h, por exemplo.
Se alimentar é necessário em qualquer hora do dia, o problema está na quantidade e na qualidade do que se é ingerido. Muitas pessoas pensam que o organismo não sabe se é noite ou dia, por isso acabam comendo uma infinidade de alimentos antes de dormir capazes de gerar indigestão, indisposição ou refluxo.
O fato é que alguns pratos podem atrapalhar o sono e trazer outros problemas, como o ganho de peso. Imagine bater uma pratão de feijoada às dez da noite! É bem provável que você nem consiga dormir – ou, pelo menos, que durma muito mal.
Se você é fã de alimentos mais pesados, é melhor deixá-los para a hora do almoço, momento em que o organismo terá mais tempo para digeri-los. Durante à noite o metabolismo é mais lento, e alimentos como dobradinha e feijoada dificultam a digestão, provocando mal-estar, azia, gases e refluxo.
Além disso, muitos alimentos, se consumidos à noite, podem promover picos de glicose, implicando no desenvolvimento da diabetes, aumento do colesterol e triglicérides.
Dessa maneira, evite alimentos gordurosos, frituras e com muito açúcar:
- Refrigerantes à base de cola;
- Café e chá mate;
- Doces;
- Salgadinhos e batata frita;
- Pizza e pastéis;
- Carnes vermelhas;
- Massas de uma forma geral.
Dicas para um jantar saudável
Para manter a saúde equilibrada, o ideal é fazer refeições noturnas leves, com saladas, legumes e carnes brancas, mas tudo em pouca quantidade para não sentir aquele desconforto no estômago.
Para estimular você a consumir refeições fitness no jantar, preparamos 3 sugestões capazes de agradar a família toda! Bora pra cozinha?
Salada com molho de iogurte
Essa é uma opção levinha, mas com muito sabor, podendo ser servida no almoço ou no jantar.
Ingredientes
- 4 filés de frango;
- 1 dente de alho amassado;
- Suco de meio limão;
- Sal a gosto;
- Pimenta do reino moída na hora a gosto (opcional);
- 4 colheres de sopa de azeite;
- 1 batata doce grande fatiada fina (como chips);
- 1 pé de alface americana lavada e rasgada;
- 1 maço de rúcula lavada;
- Meia xícara de chá de tomates cereja cortados ao meio;
- 1 cenoura pequena ralada;
- Meio pimentão amarelo pequeno em tiras e sem sementes;
- 1 cebola roxa média fatiada
Molho
- 200 ml de iogurte natural Trevinho;
- Suco de meio limão;
- 1 colher de chá de sal;
- 4 colheres de sopa de azeite;
- 3 colheres de sopa de cheiro verde picado.
Modo de preparo
Tempere o frango com alho, limão, sal, pimenta e metade do azeite. Distribua as fatias de batata em uma assadeira e pincele o restante do azeite. Polvilhe com sal e pimenta e leve ao forno médio, preaquecido por 20 minutos, virando na metade do tempo até que as batatas fiquem crocantes e douradas.
Despeje todos os ingredientes do molho em um vidro fechado e agite vigorosamente. Doure os peitos de frango em uma frigideira, deixe esfriar um pouco e corte em tiras. Espalhe as folhas em uma travessa e disponha o frango, a batata, o tomate, a cenoura, o pimentão e a cebola. Sirva acompanhada do molho.
Muffin de ovo
Essa receita é muito fácil, versátil, saborosa e barata, pois utiliza ingredientes econômicos que a gente tem em casa.
Ingredientes
- 4 ovos;
- Meia xícara de chá de presunto magro fatiado;
- Meia xícara de chá de tomate picado sem semente;
- Meia xícara de chá de pimentão picado;
- Cebola picada a gosto;
- Tempero a gosto (sal, salsa e cebolinha desidratada).
Modo de preparo
Bata os ovos com o tempero e reserve. Distribua os ingredientes em forminhas de silicone e cubra-as com a mistura reservada de ovos. Leve ao forno preaquecido a 250 graus por 30 minutos. Quando estiver assado, retire das forminhas e sirva.
Lasanha de abobrinha
Lasanha é uma refeição típica dos almoços de domingo. A elaborada com a abobrinha é tão saborosa quanto a feita com macarrão – e, por ter baixo teor de carboidratos, pode ser uma opção para a semana!
Ingredientes
- 1 colher de café de noz-moscada;
- 1 colher de sopa de salsa e cebolinha;
- 30 g de queijo muçarela light;
- 50 ml de água;
- 100 g de abobrinhas;
- 100 g de peito de peru;
- 100 g de molho de tomate;
- 150 g de queijo tipo cottage;
- Sal a gosto;
Modo de preparo
Salpique sal nas fatias de abobrinha e reserve por 10 minutos. Espremer para retirar o excesso de líquido. Em um recipiente misture o queijo cottage, sal, noz moscada, a salsa e a cebolinha.
Monte a lasanha com fatias de abobrinhas, peito de peru e queijo cottage. Repita as camadas até a finalização dos ingredientes. A última camada deve ser de molho de tomate. Cubra com a muçarela e leve ao forno para gratinar.
Dependendo do que seu nutricionista diz, todas essas refeições podem ter um iogurte de sobremesa – ou até serem substituídas por um potinho do seu sabor predileto com aveia, quem sabe?
Mudar a alimentação do jantar traz ganhos à saúde, como melhora da qualidade do sono, emagrecimento e evita a má digestão. Quer mais dicas saudáveis como essas? Acesse o blog da Trevinho e tenha acesso a vários conteúdos exclusivos!
Postado por em 10/mar/2021 -
Eu não sei você, mas a gente acha o café da manhã a hora mais gostosa do dia! É um momento para sentar com a família, comer coisas deliciosas, como leite, pão, bolos e frutas, e ainda fazer planos para as próximas horas. Se não for a melhor refeição de todas, é a que abre o dia – e, por isso mesmo, precisa ter consistência de café dos campeões!
Embora muitas pessoas mal tenham tempo para apenas um cafezinho rápido, o desjejum tem a sua importância dentro da nutrição diária, nos ajudando a compor o “banco de energia corporal” para as atividades que virão.
Antes de entrarmos na questão do “café da manhã é a principal refeição do dia – mito ou verdade?”, vamos deixar claro que toda refeição tem o seu valor e importância na rotina alimentar de crianças e adultos. Assim, a grandeza do café da manhã no cardápio é mais uma questão de preferência individual do que prioridade nutritiva. O que não pode, de jeito nenhum, é pular refeições ou basear cada uma delas em itens de pouco valor nutricional.
É nessa hora que você diz: “fácil falar quando não se tem filhos que não querem tomar o café da manhã nem por reza!”. Nos solidarizamos, senhora mamãe. Ir para escola sem tomar ao menos um copo de leite é, para alguns, motivo para castigo, e o jejum matinal é uma péssima ideia para a jornada de aprendizados que se segue.
Ver no café da manhã a refeição mais importante do dia faz todo sentido, já que, como dissemos ali em cima, é nele que está o “start” para o dia. O raciocínio é o seguinte: passamos em média oito horas em jejum (que é o momento em que estamos dormindo) e, ao acordar, o corpo está sedento por nutrientes. A melhor forma de saciá-lo é… o café da manhã.
Como é o café da manhã ideal?
O desjejum é considerado importante justamente por fornecer vitaminas, minerais e fibras ao organismo, garantindo mais disposição, energia e vitalidade para o dia que está apenas começando.
No entanto, por mais que o café da manhã seja um momento de prazer, não estamos nos referindo à aquela mesa farta de hotel de férias, com muitas tortas, bolos, biscoitos amanteigados, doces e outras guloseimas. Estamos falando do cardápio diário, em que devemos levar em consideração a qualidade de tudo o que é servido à família.
Por ser a primeira refeição do dia, é importante incluir nesse momento fontes de carboidratos (pão, frutas e biscoitos), proteínas (ovos, queijos e iogurtes) e fibras (aveia, granola e linhaça).
O ideal é que você varie o cardápio diariamente, para não ficar enjoativo. Como sugestão, elaboramos 3 dicas de café da manhã saudável. Veja!
Dica 1 – Pão, queijo e suco de laranja
Essa dica é para quem gosta de algo mais rápido, que não exige muito tempo de preparo. Mas atenção: dê preferência aos pães elaborados com farinha integral, que são mais saudáveis e contêm fibras que ajudam na saciedade.
E nada de suco de caixinha! Para ser saudável, a laranjada precisa ser natural.
Quanto ao queijo, os mais indicados são cottage, ricota ou queijo minas.
Dica 2 – Café com leite, pão e uma fruta
Esse desjejum é bem tradicional. O famoso café com leite e pão com manteiga deve ser renovado de forma a ficar mais leve e saudável.
Pra começar, prefira leite desnatado, café sem açúcar e pão de cereais. Se seu paladar for de manteiga, use manteiga, não margarina e similares, mas sempre que possível opte por geleia de frutas sem açúcar ou requeijão light. A porção de fruta fica à sua escolha.
Dica 3 – Fruta, iogurte e cereal
Essa dica é preciosa, pois é rápida e contém tudo o que o corpo necessita para começar o dia bem disposto.
Pegue um pote de iogurte desnatado ou de sabores Trevinho, acrescente uma porção da fruta que desejar (sugestão: banana, maçã ou pera) e misture cereal matinal sem açúcar. Esse combo deixa qualquer alma pronta para começar o dia, até porque o iogurte possui a maioria dos nutrientes de que o organismo precisa.
Da próxima vez que pular o café da manhã parecer uma boa ideia, repense! Também não caia na tentação de encher a pancinha com alimentos pouco nutritivos, que vão te dar fome cinco minutos depois de sair de casa. Lembre-se que existem opções deliciosas e saudáveis de desjejum que estão aí para melhorar seu dia e evitar as consequências do corpo sem energia, como falta de disposição e mal estar.
Pra fechar o cardápio de café da manhã da família com chave de ouro, nada como contar com o auxílio de um profissional de nutrição no processo. Com ele, reinvente seu desjejum, crie receitas, faça um cardápio semanal com as opções que você tem em casa e conte sempre com os produtos Trevinho para incrementar o seu café da manhã.
Postado por em 23/fev/2021 -
A briga com a balança é um dos maiores desafios dos tempos modernos. Todo mundo busca criar a sua própria forma de emagrecimento, montando dietas malucas durante a semana e chutando o balde nos fins de semana e feriados.
Quando se fala em alimentação, o assunto passa longe de ser simples. Afinal, ela interfere diretamente em tudo na nossa vida. Além do controle de peso, uma boa dieta fornece energia, reduz colesterol, proporciona equilíbrio hormonal, reforça o sistema imunológico, estimula a atividade cerebral e favorece a longevidade, entre outros benefícios.
No entanto, por mais que todo mundo fale que a alimentação saudável é importante, muitas pessoas não conseguem se livrar do açúcar, do carboidrato simples e das gorduras – talvez até por desconhecer as propriedades de cada um deles.
Foi pensando nisso que criamos a lista abaixo, com alguns alimentos saudáveis que são os queridinhos dos nutricionistas. Anote tudo e aproveite para inserir os itens na sua próxima lista de supermercado.
Abacate
Abacate é uma delícia e pode ser consumido puro, na salada, na vitamina ou até como ingrediente em alguma sobremesa. Além de saboroso, é fonte de fibras, vitaminas do complexo B, K e C, potássio e cobre, sendo, também, um poderoso antioxidante.
É rico em gordura boa, que ajuda a reduzir colesterol, pressão sanguínea, regula o sistema digestivo, previne a osteoporose, melhora a visão e auxilia na perda de peso.
Castanhas
A castanha do Pará é outro alimento queridinho dos nutricionistas, sempre indicada na composição da rotina alimentar. Esse fruto pertence à família das oleaginosas, como as nozes, amêndoas e amendoim, e fornece ao organismo uma série de proteínas, fibras, selênio, magnésio, fósforo, zinco e vitaminas do complexo B e E.
Os benefícios da castanha do Pará são muitos, principalmente por ser rica em selênio, mineral essencial que atua na proteção do cérebro de doenças degenerativas. Ela também ajuda a tireoide a funcionar melhor, melhora a imunidade e atua na prevenção de doenças cardíacas.
No entanto, os nutricionistas atentam para a quantidade ingerida por dia que não deve passar de uma ou duas unidades. O excesso de selênio pode ser tóxico e provocar sintomas como dores de cabeça, enfraquecimento das unhas e cabelo, fraqueza muscular e outras complicações.
Folhas verde-escuras
As folhas verde-escuras são alimentos que todo nutricionista recomenda ao paciente que busca uma dieta equilibrada. Elas possuem baixa caloria e muitos nutrientes, como ferro, magnésio, potássio, folato, luteína e vitaminas A, C e K.
Verduras como rúcula, couve, almeirão e brócolis também são antioxidantes e auxiliam na prevenção de uma série de doenças, como câncer, problemas de coração e fígado, além de reduzir colesterol e preservar a memória por mais tempo.
Morango
O morango é uma fruta muito versátil que a gente pode utilizar em diversas ocasiões: nos sucos, vitaminas, no iogurte, na salada de fruta e em sobremesas diversas. O que nem todo mundo sabe é que ele é rico em vitamina C, fibras e manganês, tem propriedades diuréticas, atua na cicatrização, melhora a capacidade mental, fortalece o sistema imunológico, ajuda no combate à obesidade e auxilia a manter a pele firme.
Além disso, o morango possui grande quantidade de flavonoides, que tem função antioxidante, anti-inflamatória e podem prevenir doenças. Só se lembre de lavar bem: por não ter “casca”, o morango é um dos alimentos que mais absorve agrotóxicos.
Iogurtes
O iogurte é um alimento muito recomendado pelos nutricionistas e pode ser considerado curinga na rotina alimentar saudável. Afinal, se encaixa perfeitamente no café da manhã, no lanche da tarde, no pós-treino, no intervalo do trabalho ou da escola.
Serve até de sobremesa, olha só! 😉
Mas essa versatilidade não é a única característica desse lácteo tão importante para a nossa saúde. Ele é rico em vários em vários minerais, como cálcio, potássio, fósforo, magnésio, zinco, além de vitaminas A, B1, B2, B6, B12, niacina e ácido fólico.
O consumo do iogurte é essencial em qualquer fase da vida, pois previne a osteoporose e outras doenças crônicas, entre elas a hipertensão. Mas os benefícios não param por aí: ele é excelente opção nas dietas e no controle de peso por ter baixa caloria. Sua ingestão diária contribui para a recomposição da flora intestinal, pois contém probióticos que ajudam o organismo a eliminar as bactérias ruins e absorver melhor as vitaminas.
Por ser derivado do leite, o iogurte tem muito cálcio, o que favorece o fortalecimento dos ossos e dentes. Pra completar, ainda ajuda no processo de coagulação sanguínea, na cicatrização de ferimentos e equilibra a pressão arterial.
Se você quer ter uma rotina alimentar saudável pode começar por esses alimentos. Lembramos que é sempre bom procurar um nutricionista para que seja recomendado um cardápio personalizado de acordo com suas necessidades.
O nutri colocou iogurte na rotina? Os melhores estão aqui na Apreciare! Nossos produtos são desenvolvidos com o melhor do leite, concentrando frutas, proteínas e vários nutrientes, oferecendo a versão triplo zero – zero açúcar, zero gordura e zero lactose.
Se é sabor e saúde que você quer, já encontrou. Pode contar com a gente!
Postado por em 16/fev/2021 -
Quem é apaixonado por doce sabe o quanto é difícil ficar sem ele, principalmente naquela horinha logo após o almoço… hmmmmm! Esse é, tradicionalmente, um dos momentos em que o desejo por açúcar mais ataca.
Não tem jeito: o pós-almoço é a porta de entrada para brigadeiros, bolos e outras sobremesas mais pesadas, como pudim, pavê, compota, chocolate. Ai, ai! Difícil resistir a tantas gostosuras!
O grande problema é que nosso desejo por doces vai na contramão da vida saudável, já que o excesso de açúcar (como tudo na vida) é muito prejudicial. O bom, dizem os especialistas, é sempre evitar, já que a grande maioria das sobremesas são carboidratos altamente calóricos e ricos em gordura.
Aí, quanto mais guloseimas comemos, maior será o impacto na saúde. E não estamos falando só da celulite e do pneuzinho no quadril, não! Quem dera se o problema fosse só esse… a ingestão exagerada de doces pode gerar condições como obesidade, diabetes, hipertensão e outras doenças cardíacas.
Inclusive em crianças, tá? Por isso a alimentação dos pequenos deve ser tão regrada quanto a nossa.
Outra questão pontual das guloseimas é a gordura. A maioria das sobremesas que comemos é preparada com creme de leite, manteiga e gordura hidrogenada, um trio que aumenta muito o ganho calórico no organismo, prejudicando a saúde de maneira geral.
Como matar a vontade de comer doce?
Isso tudo a gente já sabe e, infelizmente, não há nenhum sinal no horizonte de que a Organização Mundial da Saúde vá definir o doce como essencial para uma vida mais saudável. :/
Isso, claro, torna o ato de ficar sem sobremesa, ou aquele alimento mais docinho, um dos grandes desafios da vida. A gente sabe que não faz bem, mas quer comer! E, no fundo, isso pode ir muito além da força de vontade, já que cortar o hábito dos doces pode gerar efeitos rebote, como comer muito para compensar os dias que ficou sem.
A boa notícia – sim, existe uma boa notícia! – é que nem tudo que traz doçura à vida é prejudicial. Sobremesas mais pesadinhas podem ser substituídas por opções saudáveis e muito apetitosas. É só deixar que elas entrem na rotina – e que os doces super doces fiquem para momentos especiais, como aniversários e outras comemorações.
Que tal?
Olha as dicas que podem entrar no lugar daquele chocolatinho nosso de cada dia, sem perda do bom paladar:
Castanhas e nozes
Oleaginosas como castanha e nozes são fontes de proteínas, fibras e gorduras boas. Isso é, são saudáveis e dão sensação de saciedade.
Existem várias opções para consumir essas iguarias: in natura, misturadas com frutas secas ou em receitas simples, como batê-las junto com ameixas, coco ralado, chia, cacau em pó… dá pra fazer algo divertido e bem gostoso, que até as crianças vão curtir.
Uva congelada
Se você quer uma sobremesa gostosa e super refrescante, que tal a uva congelada? Além de ser saudável, ela substitui os sorvetes e picolés industrializados que, comumente, têm muita gordura.
Para os dias de verão, lave bem as uvas que serão consumidas, coloque-as em um potinho e leve-as ao congelador. Quando quiser comer é só ir até lá! Fácil, rápido e beeem menos calórico. 😉
Chocolate amargo
A versão amarga, com no mínimo 70% de cacau, é a mais recomendada para quem não consegue passar sem o chocolate. A quantidade de açúcar e gordura nessa versão é bem menor quando comparada ao chocolate ao leite.
Iogurte
O iogurte é um alimento completo e cheio de benefícios que serve de café da manhã, lanche da tarde e até… rufem os tambores… sobremesa!
Além de ser gostoso pra caramba, é excelente para pele, cabelo, bom para os ossos, melhora a imunidade… sem contar que ele tem poucas calorias, além de ser rico em cálcio e proteína. E tem, claro, um sabor docinho, o que faz dele o melhor substituto para o bolo de pote diário.
Se você faz questão de consumir apenas o que te faz bem, te apresentamos a linha Tripla Atitude da Trevinho. Com redução de até 71% de calorias, os nossos produtos são ideais para quem busca sabor e qualidade.
Quando o desejo de saborear um doce apertar, principalmente quando as crianças em casa querem algo refrescante e que fuja da rotina, lembre-se da Trevinho. Além de poder consumir o iogurte com granola, chia e outros cereais, é possível elaborar sobremesas fantásticas e surpreendentes com nossas linhas do produto.
Ah, e tem mais: o iogurte Tripla Atitude é matéria-prima para receitas livres de açúcar e sem lactose. Ou seja, ideal para pessoas que têm restrição a esses componentes.
As garrafinhas da Trevinho podem render muita coisa boa, como smoothies, bolo de iogurte, mousses, picolés… deixe a imaginação fluir e o corpo agradecer esse carinho!
Gostou das nossas sugestões de sobremesas saudáveis? Deixe aqui nos comentários aquele macete incrível que você conhece para fugir da tentação açucarada!
Postado por em 25/jan/2021 -
Vivemos um momento de muita sobrecarga física e emocional – e olha que nem precisava vir coronavírus pra evidenciar isso! A rotina de trabalho, as tarefas de casa, estudos, cuidados domésticos, estresse no trânsito… aiaiai! É tanta coisa que nossa energia pode ficar drenada se a gente não tomar cuidado.
Aí, sim, pra completar esse rolê todo, o isolamento social chegou como nova fonte de preocupação. O combo inteiro vai, aos poucos, enfraquecendo a imunidade, fazendo com que o organismo fique mais propenso a absorver vários tipos de doenças.
Mas, calma, que até isso tem jeito! É colocando a comida certa no prato e – como diz a música – andar com fé, que a fé não costuma falhar, que a gente fortalece o corpo não só para 2021, mas 2022, 2025, 2038…
Tá, mas o que é essa tal de imunidade?
A imunidade é um conjunto de mecanismos usados pelo organismo para se defender de agentes externos, como vírus, bactérias, fungos e inúmeros outros causadores de doenças. Funciona mais ou menos assim: quando uma substância entra no organismo, o sistema imunológico também entra em ação para identificá-la. Caso seja algo “estranho” ao corpo, ele vai produzir anticorpos que agirão contra essas ameaças.
Esse grupo de estruturas de defesa envolve tecidos e células capazes de combater uma série de enfermidades. Aí, quando você ouve alguém dizer que está com a imunidade baixa, isso significa que a velocidade com que o organismo responde os ataques diminui, deixando-o mais frágil e suscetível a doenças.
Nesse cenário, o que mais aparece pra tirar nosso sono são as “patologias leves”, como herpes, infecções, fraqueza, gripe, resfriado, amigdalite, estomatite, otite e abscessos. Ainda que nada disso, por si só, seja gravíssimo, é sempre bom evitar qualquer desconforto, principalmente agora que o #ficaemcasa ainda está na ordem do dia.
A boa notícia é que dá pra fazer um bom esquema de prevenção com a alimentação. Uma rotina equilibrada e saudável fortalece o sistema imunológico de adultos e crianças, jogando para escanteio doenças que atacam nosso sistema de defesa.
Fizemos uma listinha com 7 alimentos que contribuem para o aumento da imunidade. É só terminar o texto e fazer a lista do sacolão!
Frutas cítricas
Sim, sua avó estava certíssima quando dizia “toma suco de limão que é bom!”. As frutas cítricas, como laranja, limão, kiwi, mexerica e morango são fontes de vitamina C, que estimula a resistência a infecções, aumentando a imunidade do organismo.
Vegetais verdes escuros
Bora colocar um verdinho nesse prato?
O que não falta é opção: couve, brócolis, espinafre, rúcula, chicória, almeirão, agrião e acelga são verduras ricas em vitaminas, fósforo, magnésio, potássio e clorofila, que auxiliam na prevenção de doenças.
Oleaginosas
Esse é o “nome chique” para a família das castanhas, amêndoas, nozes, avelã, macadâmia e pistache. Além de serem uma delícia, esses alimentos são fonte de minerais e vitamina E.
Além de ajudar no bom funcionamento do organismo e fornecer energia, as oleaginosas são benéficas para o corpo – principalmente dos idosos, pois agem no combate à redução da atividade imunológica devido à idade.
Própolis
Própolis é um alimento natural produzido pelas abelhas. Seu uso diário reforça a imunidade, cura infecções respiratórias e até feridas na pele, acredita? Mas, nesses cenários, não deixe de procurar um médico para orientações mais específicas.
Alimentos ricos em zinco
“Ai, esse negócio de comer saudável não é pra mim, é algo muito restritivo”, algumas pessoas dizem. Men-ti-ra!
Carne, castanhas, sementes, cereais integrais e leguminosas (feijão, ervilha e grão de bico) são ricos em zinco, um nutriente que combate resfriados e outras doenças do sistema imunológico. Olha que tanto de coisa boa para fazer o cardápio variar!
Gengibre
Gengibre é uma planta medicinal que possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Rica em vitamina C e B6, tem ação bactericida e trata inflamações na garganta, auxiliando na defesa do organismo.
Excelente em sucos detox, dá aquele gostinho diferente em muitas combinações – e está virando, literalmente, a alma da festa, já que até os drinques mais sofisticados levam gengibre!
Iogurte, leite fermentado e coalhada
Os lácteos estão em alta quando se trata de oferecer benefícios para a saúde e aumentar a imunidade. O iogurte, o leite fermentado e a coalhada são ricos em proteínas e cálcio, nutrientes essenciais para a manutenção da saúde.
Além disso, eles contêm probióticos, bactérias boas que ajudam na digestão e no funcionamento do intestino. Ou seja, atuam no equilíbrio da flora intestinal, melhoram a absorção de nutrientes e, de quebra, previnem a multiplicação de “bactérias ruins”, que podem causar doenças e infecções.
Graças aos probióticos presentes nesses alimentos a gente consegue aumentar a atividade de algumas células do sistema imunológico. Mágico, né?
E tem mais: os lácteos, além de serem deliciosos, vão bem no café da manhã, no lanche da tarde, em receitas e misturados com frutas e aveia – criando aí um superesquema de defesa contra as ameaças ao organismo. Pra completar, contêm muito cálcio, o que ajuda no fortalecimento dos ossos e na cicatrização, além de prevenir a hipertensão a longo prazo.
O resumo da ópera é: se você busca saúde, disposição e imunidade, metade da conquista desse objetivo está no que você coloca no prato. Se o consumo da família é feito à base de industrializados e “snacks porcarias”, como salgadinho, biscoito com muito açúcar, gordura e frituras, isso é o mesmo que dizer aos vírus: “entrem, a porta está aberta!”.
A substituição consciente da rotina alimentar com trocas saudáveis é um jeito muito eficiente de colocar seu organismo para trabalhar a seu favor. Em tempos modernos, isso vale muito mais do que qualquer outra coisa. Por isso, se você ainda não tem o acompanhamento nutricional por um profissional, que tal começar hoje mesmo a mudar esse jogo?
Quer mais dicas legais como essas? Acompanhe o blog da Trevinho e tenha acesso a vários conteúdos ligados à saúde e bem-estar!
Postado por em 12/jan/2021 -
Todo mundo aqui já foi criança e sabe: quando criança encasqueta com um alimento, é real-oficial! Muitos pais precisam contornar as dificuldades de alimentação das crianças, seja “escondendo” inhame no feijão ou investindo em pratos com estampas divertidas.
Vale tudo, já que, a partir de uma certa idade, é mais comum que a criançada se recuse a fazer refeições mais saudáveis, preferindo comer as famosas “bobagens”.
A primeira coisa que é importante lembrar é: os adultos precisam dar o exemplo. Se alimentar só de fast food enquanto empurra brócolis para as crianças não é a situação ideal, certo? Por isso, para criar hábitos alimentares saudáveis para os pequenos, comece a deixar os seus hábitos igualmente saudáveis.
Partindo desse pressuposto, é hora de colocar a criatividade em dia para nutrir os filhos da forma correta.
E, se serve de consolo, o obstáculo da boa alimentação não é de agora: se você perguntar para sua avó, ela vai dizer que os filhos dela, quando pequenos, tinham a mesma dificuldade em se alimentar bem. A diferença é que, hoje, temos mais recursos para tornar o saudável ainda mais atrativo, fazendo muita diferença até na questão dos ingredientes e do preparo das refeições.
Quer usar as ferramentas disponíveis de forma eficaz na alimentação das crianças? Veja nossas dicas para conquistar com louvor esse objetivo:
#1 Faça suas refeições em família
O hábito de unir todos à mesa para comer é um momento íntimo da família, que envolve descontração e conversa. Então, não perca a oportunidade de envolver as crianças nos papos, aproveitando cada deixa para apresentar a elas novos alimentos ou explicando os benefícios dos ingredientes do dia.
Isso estimula o interesse dos pequenos a experimentar frutas, verduras, legumes e grãos.
Na hora da mesa, desligue televisores e deixe os telefones bem longe. Nada de distrações externas!
#2 Ensine as crianças a saborear os alimentos
E, por falar nisso, é aqui que entra o bordão “tire as crianças da sala!”. Hoje em dia, muitas são acostumadas a comer vendo televisão ou jogando videogame, fazendo com que a comida seja simplesmente engolida, e não saboreada.
Por isso, durante as refeições, ensine seus filhos a mastigar pausadamente e a sentir o gosto de cada alimento. Uma dica é sugerir que todos deixem seus talheres na mesa enquanto mastigam, e voltem a pegá-los só quando finalizarem a mastigação.
Fazer um concurso de “quem mastiga mais” também pode captar o interesse dos pequenos.
#3 Monte pratos coloridos
Montar pratos diferentes, coloridos e com alimentos saudáveis produz um visual alegre e divertido, o que estimula a criança a ter mais prazer na hora de experimentar algo novo.
Fazer “carinhas” nos pratos e inventar jogos alimentares é sempre uma boa ideia, desde que a criança seja estimulada a comer com calma. Para a sobremesa, vá nas opções mais saudáveis, como frutas e iogurtes. Deixe chocolates, sorvetes e outras guloseimas gordurosas para ocasiões “especiais”, como aniversário e páscoa.
#4 Controle os doces
Criança ama doce porque muito adulto ama doce. Em uma casa sem essa opção desde cedo, os pequenos demoram certo tempo até conhecer o açúcar no “mundo exterior”. Portanto, evite ao máximo inserir alimentos açucarados com açúcar nas refeições da família.
O doce acaba viciando o paladar infantil, fazendo com que as crianças deem preferência para as versões menos saudáveis.
Não é preciso transformar o açúcar em vilão, já que uma das nossas memórias mais queridas de infância, por exemplo, são as festinhas de aniversário, com brigadeiros e beijinhos à vontade. É preciso mostrar que o erro está no excesso.
Para tanto, substitua refrigerantes ou bebidas industrializadas com sabor de fruta por água ou sucos naturais. Em vez de sobremesas calóricas e com muita gordura, ofereça picolés ou chup-chup de iogurte, mix de frutas congeladas ou frutas secas com granola.
#5 Tenha paciência
Essa dica os pais já sabem de cor! A paciência é a mãe das grandes conquistas.
Se você quer que o seu filho tenha hábitos saudáveis durante a vida, o melhor a fazer é ter paciência e dar um passo de cada vez. Se estressar com a criança só vai fazê-la tomar birra da comida, o que pode piorar ainda mais a situação.
Então, se o pequeno rejeitou determinado alimento, ofereça pelo menos mais três vezes, em ocasiões diferentes. Se, mesmo assim, o resultado não for positivo, mude a preparação da comida e a forma de dispô-la no prato. Talvez, assim, ele sinta mais vontade de experimentar.
#6 Mantenha a rotina das refeições
Diante da correria do dia a dia e, até mesmo, da falta de apetite das crianças, é comum pular os horários das refeições ou substituir a janta por versões alimentares práticas – como pedir uma pizza, por exemplo.
Lembre-se que criança não liga para a pizzaria e não paga a refeição – portanto, é sua responsabilidade controlar os alimentos que entram na sua casa.
Se você quer criar hábitos saudáveis nas crianças, não troque o café da manhã, almoço e jantar por alimentos “práticos” e de alto teor calórico. Se os adultos da casa vão pular a refeição, por algum motivo, certifique-se de alimentar a criança antes de avisar que não vai comer com ela.
Na hora do lanche, introduza algo mais leve, como sucos, bolachas e bolos integrais, frutas e iogurtes
#7 Comece cedo
Não espere a criança ficar grandinha para introduzir a necessidade da alimentação saudável na conversa. Bons hábitos devem ser cultivados desde cedo, já que o que faz o hábito é, justamente, a repetição – e escovar os dentes é um bom exemplo disso. Quando criança, você não curtia muito escovar os dentes; hoje, é impensável passar o dia sem incluir essa atividade na rotina.
Então, a partir do momento em que alimentos além do leite materno forem liberados, comece a nutrição complementar com alimentos de alto valor nutritivo, para que ela se acostume com o sabor.
Vale lembrar que um item que não pode faltar no cardápio infantil é o iogurte, que conserva as características nutricionais do leite. Além disso, é um alimento completo, fonte de vitamina B2, B5, B9 e B12. O iogurte ajuda no crescimento e divisão das células, melhora o funcionamento do intestino, fornece energia e é essencial para o sistema nervoso.
E mais: cada potinho de iogurte conta com uma boa quantidade de cálcio que ajuda no fortalecimento dos ossos, cicatrização de machucados e previne a hipertensão. Pra completar, ainda é super saboroso – e pode servir de “moeda de troca” para as crianças que comerem tudinho no almoço! 😉
Quer saber mais sobre saúde, bem-estar e dicas de receitas saudáveis? Acompanhe o blog da Trevinho. Por aqui, tem sempre uma novidade para você viver seu bem-estar de forma leve e acessível!
Postado por Patricia TREVINHO em 10/dez/2020 -
Em tempos tão atípicos como os de agora, em que muitas pessoas ficaram desempregadas devido à pandemia ou aumentaram suas despesas em casa, ter uma fonte extra de renda pode ser a saída para complementar os ganhos.
Com alguns ingredientes simples é possível criar receitas incríveis e saborosas, capazes de atrair os clientes e ser a salvação no final do mês.
Por onde começar?
O primeiro passo é entender o público que você quer atingir com suas receitas. Eles preferem doces ou salgados? Quanto estão dispostos a pagar? Como será sua logística de entrega? Tudo isso deve ser levado em consideração.
Coloque tudo no papel! De acordo com o Sebrae, o valor da venda deve cobrir os custos diretos do produto, a despesas variáveis e fixas proporcionais. Além disso, precisa gerar lucro líquido.
Por isso, o primeiro passo é estudar para faturar. Nossa dica é acompanhar o Portal Sebrae, por lá rola muita informação pra quem está começando.
Dicas de receitas
Seja doce ou salgado, a Trevinho pode te ajudar nessa missão! Dá uma olhada nas receitas que nós separamos para você:
1 – Bolo no pote com Coalhada Integral Trevinho
Que tal usar a Coalhada Integral Trevinho no lugar do leite? Essa é uma base que pode ser usada para criar diferentes sabores de bolo no pote, é só soltar a sua imaginação!
Ingredientes
- 1 colher (sopa) de manteiga sem sal
- 1/2 xícaras (chá) de açúcar
- 1 pitada de sal
- 1/2 copo de óleo de soja
- 2 unidades de ovo
- 3 xícaras (chá) de Coalhada Integral Trevinho
- 2 xícaras (chá) de farinha de trigo
- 1 colher (sopa) de fermento químico em pó
Modo de preparo
- Coloque o forno para aquecer a 250 °C e unte a forma com manteiga/margarina e farinha de trigo.
- Bata no liquidificador a coalhada, ovos, óleo, margarina, açúcar e sal. Depois, adicione bem aos pouquinhos a farinha de trigo.
- Bata o fermento e reserve.
Aí, é só levar ao forno e fazer o teste do palito para verificar o ponto. O recheio pode ser brigadeiro, morango, prestígio… Fica a seu critério!
2 – Frango com Requeijão Trevinho
Outra dica são as receitas salgadas, esse recheio fica bom em tortas, empadas e coxinhas. Veja como é simples preparar:
Ingredientes
- 700g de peito de frango cortado em iscas
- 2 cebolas picadas
- 2 xícaras de Requeijão Trevinho
- 1 caixinha de creme de leite
- 1 colher de sopa de mostarda
- Sal a gosto
- Queijo parmesão ralado para gratinar
- Farinha de pão para gratinar
Modo de preparo
- Misture as cebolas cortadas, o Requeijão Trevinho, o creme de leite e a mostarda.
- Distribua as iscas de frango em um refratário e tempere com sal a gosto.
- Cubra o frango com a mistura de requeijão.
- Depois, adicione o queijo ralado e a farinha de pão.
- Leve ao forno preaquecido a 180 graus, durante 40 minutos.
3 – Chup Chup de Iogurte de Coco Trevinho
Essa receita é pra se refrescar nos dias mais quentes. O melhor é que você pode testar com outros sabores de Iogurte Trevinho também, até com o Iogurte Natural ou com Pedaços.
Ingredientes
- 2 xícaras (chá) de Iogurte de Coco Trevinho
- 1 xícara (chá) de coco fresco ralado
- 2 colheres (sopa) de mel
Modo de preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador no modo “pulsar”, ou seja, para não triturar demais o coco.
- Com um funil, preencha os saquinhos de chup chup deixando cerca de 5 cm livres para girar e dar um nó.
- Leve ao congelador e deixe firmar por 3 horas.
O melhor dessa receita é que ela dura até 6 meses no congelador. Muito econômica!
4 – Nhoque ao molho de Requeijão Trevinho
Outra receita salgada deliciosa é o nhoque. Quem não ama, né? O Requeijão Trevinho é quem dá o toque especial.
Ingredientes
- 1 Requeijão Trevinho
- Cebola e alho picados a gosto
- 1 colher de sopa de manteiga
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 xícara de vinho branco
- 2 xícaras de leite
- 1 xícara de parmesão picado
- 800 gramas de nhoque pronto
Modo de preparo
- Cozinhe o nhoque em água fervente e salgada.
- Em uma panela, aqueça o azeite e a manteiga.
- Doure a cebola com o alho, adicionando o vinho branco e deixando reduzir pela metade.
- Adicione o leite e o Requeijão Trevinho na mistura, deixando cozinhar por 15 minutos. Em seguida, acrescente sal e outros temperos a gosto.
- Retire a massa do cozimento e sirva com o molho e parmesão.
5 – Mousse de copo feito com Coalhada Integral Trevinho
Olha ela aqui de novo! Dessa vez, a Coalhada Integral Trevinho pode render deliciosas mousses de morango, maracujá ou limão.
Ingredientes
- 200 g de Coalhada Integral Trevinho
- 1 lata de leite condensado
- 1 lata de creme de leite
- 1 envelope de gelatina sem sabor
Modo de preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador, exceto a gelatina.
- Dissolva a gelatina conforme descrito na embalagem e junte a mistura do liquidificador, batendo por mais 3 minutos.
Nossa dica é acrescentar um suco concentrado no primeiro passo, do sabor que você preferir, e fazer uma calda bem grossinha pra acompanhar.
Gostaram das dicas? Esperamos que elas te ajudem a ter uma renda extra no próximo ano.
Ah! Não esquece de contar o que achou nos comentários.
Postado por Patricia TREVINHO em 25/nov/2020 -
A época mais esperada do ano está chegando! O natal é sempre mágico e encanta adultos e crianças. É o momento de comprar presentes, fazer comidinhas natalinas e a decoração da casa para receber os convidados (mas, dessa vez, sem aglomerações, hein!).
O ano de 2020 está sendo atípico. Devido ao isolamento social, muitos projetos de viagem, festa e confraternizações tiveram que ser adiados. Além disso, a maioria das famílias brasileiras precisou apertar o consumo para fazer o orçamento doméstico render, já que muita gente teve suas atividades reduzidas ou suspensas.
Fácil não é; nem isso e nem entrar no espírito natalino com tudo, como estamos acostumados. Por outro lado, por que não aproveitar a data do jeito que dá? Nada que um pouco de observação, adaptação e criatividade não resolva.
Economia nas compras e nas decorações
E, por falar em criatividade, é possível ter uma decoração de Natal incrível sem precisar comprar enfeites novos e caros. Como? Reciclando o que já temos – e até o que usamos no dia a dia para outras finalidades.
A embalagem econômica do Iogurte Trevinho, por exemplo, pode servir de base para vários penduricalhos! Fora que o próprio produto faz a maior diferença na ceia, já que, no verão brasileiro, inovação no cardápio de Natal é o que não falta!
Você já tentou fazer o sorvete de iogurte, por exemplo? Não? Então, chega de perder tempo! Essa e outras receitas podem surpreender positivamente sua família e, ainda, gerar uma enorme economia nas compras de supermercado para o fim do ano.
Em linhas gerais, a ideia é que você aproveite a maioria das coisas que se tem em casa não só para criar pratos saborosos, mas, também, para fazer a sua decoração de Natal.
O conceito DIY
Você já ouviu falar em DIY, ou já leu alguma coisa a respeito desse assunto na internet? Mesmo que o termo não soe familiar, podemos apostar que, pelo menos uma vez na vida, você já o colocou em ação!
DIY vem do inglês Do it Yourself, ou faça você mesmo, em tradução livre. Esse não é só mais um termo da moda, mas um estilo de vida que nos convida a criar nossos próprios objetos, como móveis, roupas e artigos de decoração, a partir de coisas que já temos em casa e podem ser reaproveitadas.
Ou seja, em vez de comprar pronto determinado item, o DIY te incentiva a usar a criatividade, juntar materiais que estejam sobrando e comprar o mínimo de artigos adicionais, apenas para dar acabamento.
O conceito do DIY é amplo e bastante democrático, podendo ser aplicado de diversas formas. O que importa, mesmo, é sua praticidade. Você não precisa ter experiência nesse processo para criar decorações maravilhosas. Basta procurar ideias e métodos alternativos, em revistas ou na internet, para realizar a tarefa.
Dicas de baixo custo para o DIY da Decoração de Natal
O fim do ano é o momento mais propício para iluminar a casa, dando cor e alegria aos ambientes e deixando a residência em clima de festa e harmonia. Dá pra fazer isso sem gastar muito? Dá. Mas, para isso, é preciso colocar a criatividade no topo de sua lista de ferramentas.
Veja o que você pode fazer nesse Natal para começar a praticar o DIY com o pé direito!
Árvore de Natal com garrafa pet
Você pode cortar as bases das garrafas pets, pintar da cor que desejar, amarrar as peças no formato de uma árvore e enfeitar com fitas.
Pronto! Eis aí um item básico da decoração de Natal – e muito barato!
Enfeites em EVA
O EVA é bastante utilizado em artesanato, por ser versátil e servir de material para várias ocasiões.
Para o Natal, aproveite o material para enfeitar as árvores, como bolas natalinas, ou para entregar aos convidados como lembrancinhas amarradas aos presentes.
Potinhos de guloseimas
Não jogue fora os frascos de vidro vazios que estão de bobeira por aí. Que tal fazer uma bela pintura e enfeitar as tampas com motivos natalinos? Eles são ótimas opções para colocar balas, biscoitos ou mesmo uma compota de sobremesa.
Sinos de natal
Já pensou em decorar as portas da sua residência com sinos de Natal feitos com… potinhos de iogurte?! Sim, é super possível!
Pinte ou enfeite as embalagens da cor ou material que quiser. Coloque fitas e uma bolinha, de alguma bijuteria, em cada copinho, para simular o sino.
Boneco de neve
As garrafas de iogurtes também são ótimas opções para criar um boneco de neve. Você pode pintar a garrafa de branco, fazer a cabeça de isopor e decorar com fitas, botões e outros materiais que tiver em casa.
Se você tem crianças, uma boa sugestão é chamá-las para participar do “faça você mesmo”. É um momento de interação entre pais e filhos em que todos vão se divertir e colocar a criatividade para funcionar. De quebra, ainda tem a economia com idas em shoppings e ambientes de lazer que são pagos e podem estar lotados por conta da época do ano.
E aí, gostou das nossas dicas? O DIY pode funcionar até mesmo como terapia, principalmente para quem está em isolamento social. Monte as peças com a sua família e conte para a gente o que achou dessa experiência!
