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Postado por Marketing Trevo Lácteos em 06/jun/2022 -
Junho é eleito o mês mais gostoso do ano, já que é a época em que aproveitamos as delícias juninas. Saindo um pouquinho do tradicional, que tal fazer uma canjica com caramelo?
Preparamos uma receita fácil para que você prepare a comida típica para toda a família.
INGREDIENTES
- ½ xícara de açúcar
- 350g de canjica branca
- 1 litro de leite
- 1 lata de leite condensado
- 300g de amendoim torrado e moído
- Canela à gosto
MODO DE PREPARO
Depois de deixar a canjica de molho por 12h cozinhe na pressão por 30min. Comece a fazer o caramelo adicionando o açúcar em uma panela em fogo brando até formar o caramelo. Quando ele estiver no ponto, acrescente um copo de leite e mexa sem parar. Se preferir, coloque canela em pau para que cozinhe junto. Em seguida, acrescente a canjica cozida e leite aos poucos para que a canjica fique mais encorpada. Acrescente a lata de leite condensado e, por último, o amendoim torrado.
Aprecie essa delícia e conte pra gente o que achou!
Postado por Marketing Trevo Lácteos em 19/maio/2022 -
Seguindo a tendência de consumo de produtos cada vez mais saborosos, naturais e versáteis, a Trevinho lançou o Iogurte Bicamada. Disponível em uma embalagem de 150g, a maior gramatura do segmento, o produto é composto por uma camada de iogurte cremoso e outra de calda de frutas.
Além da gramatura diferenciada, o produto chama a atenção por ser um dos poucos no segmento a ter uma das camadas composta por iogurte cremoso. Segundo o Diretor Industrial da Trevo Lácteos, Guilherme Costa, a expectativa é que o Trevinho Bicamada atenda a uma demanda de clientes que querem consumir produtos com uma pegada mais natural. “Observamos que os bicamadas disponíveis no mercado são produzidos à base de bebida láctea ou com iogurtes que contêm saborizantes. Além de atender a essa fatia de mercado, esse foi o diferencial que decidimos apostar: um produto feito com uma camada de iogurte sem saborizante junto com a camada de calda de frutas”, conta.
Ainda seguindo na linha da inovação, a marca se preocupou em trazer um sabor inédito: a combinação de pêssego com damasco, que promete superar as expectativas dos consumidores. A outra opção de calda de frutas fica por conta do morango, que é o mais desejado pelo público. De acordo com Guilherme, a expectativa da aceitação do produto é a melhor possível. “Dentro do que a gente se propôs a fazer, estamos com um crescimento gradual. Como todo lançamento, precisamos chegar aos poucos no mercado e, até então, estamos com feedbacks positivos sobre o produto”, diz.
INFLUÊNCIA EUROPEIA
Desde 2018 a empresa alemã Ehrmann se fundiu a Trevo Lácteos trazendo uma visão europeia para a fábrica brasileira. “A Ehrmann tem mais de 100 anos de mercado e trouxe a sua maturidade para a Trevo que, desde sempre, se preocupa em inovar e atender as demandas do mercado. Então, a junção dessas duas grandes organizações tende a ser um grande ganho para o mercado brasileiro e, consequentemente, para os consumidores”, finaliza o Diretor.
A TREVINHO
Completando 30 anos de mercado em 2022, a Trevinho possui produtos para todos os públicos que vão desde a linha mais natural, opções com frutas, produtos para aqueles que possuem restrições alimentares, probióticos, requeijões e uma linha completa de itens infantis.
Por atender as principais regiões do Brasil é possível encontrar o Trevinho Bicamada nas principais redes de supermercados. Para facilitar a busca, o site da marca oferece uma seção em que é possível descobrir o local mais próximo onde o produto está disponível. Basta acessar www.trevinho.com.br e ir no campo “Onde encontrar”.
Postado por Marketing Trevo Lácteos em 02/maio/2022 -
Todo mundo já sabe que no período pré-menstrual as mulheres querem sempre um docinho. Mas qual o motivo dessa vontade? Ao contrário do que muitos acreditam, não é um desejo sem fundamento.
No período da TPM (Tensão pré-menstrual) há uma rápida queda nos níveis de magnésio, o que faz com que o corpo sinta a necessidade de ingerir algum alimento que reponha ou estimule a produção desse mineral. Como o chocolate amargo é rico em magnésio, ao comer ele acaba aliviando a ansiedade, mantém o bem-estar e ainda combate o mal humor.
OUTROS BENEFÍCIOS DO CHOCOLATE AMARGO
O chocolate amargo, que concentra entre 60% e 85% de cacau, ajuda na circulação sanguínea, aumenta o colesterol bom (conhecido HDL). é rico em magnésio, ferro e selênio.
Postado por Marketing Trevo Lácteos em 06/abr/2022 -
É preciso muita disposição para conseguir cumprir a agenda de um dia cheio de tarefas, mas nada que uma boa alimentação não possa ajudar. Incluir alimentos energéticos é uma boa estratégia para quem precisa de um “gás” na rotina. Por isso, separamos alguns alimentos para você inserir no seu dia a dia.
Para os lanches: castanhas
Além de práticas e gostosas, as castanhas são uma ótima fonte de energia. Como fazem parte do grupo de lipídeos e é considerada uma gordura “do bem”, as castanhas tem outros benefícios como a prevenção de doenças cardiovasculares, hipertensão, AVC e infartos.
Para o café da manhã: ovos
Além de ter um tipo de vitamina B importante para as funções cerebrais e que ajuda na produção de energia. Os ovos também possuem ferro e proteína que são capazes de fornecer energia durante todo o dia.
Para as grandes refeições: batata doce
O alimento é rico em nutrientes que aumentam os níveis energias como as vitaminas C e D. Além disso também contém ferro, potássio e magnésio.
Para a sobremesa: chocolate amago
Quase ninguém imagina, mas o chocolate amargo pode ser uma ótima fonte de energia já que possui um estimulante natural chamado teobromina (similar a cafeína) que dá mais energia e ainda melhora o humor. Mas é claro que o consumo deve ser sem exageros.
É válido lembrar que ainda que os alimentos sejam ricos em nutrientes, cada organismo é único e é necessário a avaliação de um profissional para validar a inclusão na sua alimentação. Procure um nutricionista, sugira os alimentos e ganhe mais energia para o dia a dia!
Postado por Marketing Trevo Lácteos em 23/mar/2022 -
Alimentação mais natural, prática de atividade física e descanso mental são só alguns exemplos do que uma rotina mais saudável exige. Com a correria do dia a dia é comum que as pessoas fiquem mais displicentes com a saúde, se alimentando mal e não praticando nenhum tipo de exercício. Sabemos o quanto é difícil que hábitos saudáveis virem rotina, mas para que isso aconteça é preciso começar de alguma forma.
Na atividade física vale desde uma caminhada ao ar livre, uma dança mais animada ou até mesmo andar de bicicleta. O importante é encontrar alguma prática que, além de melhorar a saúde, também se torne um momento de prazer. Para ter segurança ao se exercitar é indicada uma avaliação física com um profissional para saber quais os exercícios mais adequados.
Para uma alimentação mais saudável comece preferindo alimentos mais naturais incluindo folhosos, verduras, legumes e proteína de qualidade nas principais refeições. Na hora do lanche, vale usar e abusar de probióticos e iogurtes adicionando frutas e oleaginosas. Lembrando que essas são dicas básicas e que o ideal é buscar a orientação de um nutricionista para que seja montado um plano individual de acordo com o organismo e o objetivo pretendido.
Além de aderir novos comportamentos para obter um corpo saudável, não podemos esquecer de deixar a saúde mental em dia. Comece tirando um tempo para os seus hobbies praticando uma boa leitura, fazendo meditação, uma massagem relaxante ou, para quem preferir, terapia. Incluir esses hábitos na rotina pode diminuir a ansiedade e deixar a mente mais tranquila.
Com a mente sã e o corpo são, sem dúvidas, a receita para uma excelente qualidade de vida. Comece aos poucos, mas nunca deixe de dar um pequeno passo.
Postado por Marketing Trevo Lácteos em 09/mar/2022 -
6 dicas para te ajudar nesse momento tão importante
As aulas voltaram e depois da escolha do material, que é a fase em que os pequenos ficam mais empolgados, vem a rotina de escolher os lanches diariamente e haja criatividade!
Pensando nisso, separamos algumas dicas para ajudar nesse momento tão gostoso e importante para a criançada.
– A lancheira ideal
Comece escolhendo uma lancheira, preferencialmente, térmica, para que mantenha a temperatura dos alimentos de forma adequada.
-Escolhendo as frutas
Para incentivar a criança a ter uma alimentação mais saudável e rica em nutrientes, acrescente frutas nas lancheiras variando sempre. Comece pelas mais saborosas para que elas fiquem motivadas a comer. Caso tenha dificuldade, corte em pedacinhos, acrescente mel e coloque em uma vasilha.
-Mini sanduíches naturais
A criançada ama um sanduíche e essa é a hora de aproveitar e fazer opções mais saudáveis e gostosas. Escolha pães integrais, desfie alguns pedacinhos de frango, acrescente requeijão e um tomatinho. Elas vão amar!
– Bebidas gostosinhas
Coloque uma bebida bem gostosa e prática para o dia a dia como o UHT Trevinho que está disponível em três sabores (morango, chocolate e frutas). Geladinho cai super bem nesses dias mais quentes.
– Iogurtes
A parte mais gostosa do lanche não pode faltar! Petit Suisse e o Iogurte com confeitos são os preferidos da criançada e ótimas opções para deixar a hora do recreio mais saborosa e ainda dá para abusar da variedade de sabores. Como são bem fechados é ideal para colocar na lancheira.
– Bolinhos
Mini bolinhos doces ou salgados também são ótimas opções para variar na lancheira. Podem ser comprados com facilidade, mas também podem ser feitos em casa de forma rápida e mais saudável. Banana com aveia, chocolate ou cenoura com laranja podem ser as opções doces e as salgadas podem ficar pode ser um bolinho de frango ou atum.
Agora não vai faltar inspiração e vão sobrar motivos para que os pequenos fiquem felizes com a hora do lanche.
Postado por Marketing Trevo Lácteos em 22/fev/2022 -
Fonte de vários nutrientes importantes para o organismo, o iogurte natural pode ser uma ótima pedida na alimentação diária. Seja com frutas, cereais, oleaginosas, como ingrediente de um bolo ou até mesmo para aquele molho de salada, a versatilidade dele permite que seja incluído em diversos momentos do dia.
O iogurte natural ajuda na saúde do sistema digestivo, além de ser rico em cálcio, ajudando a prevenir a osteoporose. Para quem tem como objetivo a perda de peso, vale consultar o nutricionista e avaliar a inclusão do iogurte natural desnatado, que pode auxiliar no plano alimentar. Ele também pode ser um grande aliado para quem pratica atividade física diariamente. Por ser rico em proteínas, o iogurte promove o aumento da massa muscular.
USE A CRIATIVIDADE
Por causa da versatilidade tudo é permitido na hora de deixar o iogurte natural ainda mais gostoso. Desde colocar um ingrediente como aveia ou uma geleia para adoçar.
PARA VIRAR SOBREMESA
Acrescente geleia de morango, um pouco de leite em pó e salpique morangos em cima e está pronta a sua sobremesa.
PARA VIRAR MOLHO DE SALADA
Acrescente duas colheres de azeite batido com cebolinha, orégano, salsinha, uma pitada de sal e misture ao iogurte e está pronto o seu molho para salada.
PARA VIRAR BOLO
Ao invés de usar o leite em uma receita tradicional de bolo, acrescente o iogurte para que ele fique mais saboroso. Se preferir, ainda faça uma cobertura deliciosa misturada a alguma geleia e saboreie.
PARA VIRAR UM LANCHE DA TARDE
Acrescente bananas picadas, aveia e mel e tenha um lanche da tarde delicioso e nutritivo.
E aí? qual vai ser a sua escolha hoje?
Postado por em 19/out/2021 -
Diante de tantas opções de enlatados, embutidos e industrializados mil nas prateleiras do supermercado, é difícil para um adulto comer bem. Imagine para a criança, que vê essa variedade toda e não pode nem escolher por conta própria?
Seduzidas pelas propagandas da televisão e internet, elas querem saborear doces, balas, biscoitos amanteigados ou recheados, salgadinhos, refrigerantes e outros alimentos com alto índice de gordura e baixo valor proteico. Em contrapartida, boa parte delas não desperta o menor interesse em relação aos alimentos nutritivos e saudáveis.
Pra falar a verdade, a maioria das crianças tem muita dificuldade para se alimentar. Às vezes é preciso muita criatividade para incentivá-las a provar e consumir refeições saudáveis, na hora certa.
O ideal é acostumar os pequenos, desde cedo, a comer bem. No entanto, os hábitos vão sendo alterados em virtude dos inúmeros ambientes que eles frequentam, como escola, festinha de amigos, casa de parentes… e, não se engane: a mídia publicitária também vai fazer seu papel.
Mas nem tudo está perdido!
Mesmo com a correria do dia a dia é possível garantir refeições saudáveis e, mais que isso, prazerosas! Veja abaixo nossas 7 dicas para reprogramar a educação alimentar infantil e ainda deixá-las divertidas para as crianças:
1 – Estabeleça uma rotina de alimentação
A criança come quando tem fome. Então, nada de ficar oferecendo comida fora de hora! Se ela comer biscoitos no finalzinho da tarde, por exemplo, é quase certo que não vai jantar – e a culpa não é dela.
Dessa forma, acerte com o pediatra os intervalos de uma alimentação para outra e mantenha a rotina o máximo que puder. Uma forma de a criança entender esse processo é solicitar a ajuda dela para a criação de um cartaz com os horários. Em vez de fazer uma tabela simples, faça algo colorido, com fotos e desenhos.
Por exemplo: em vez de colocar 07h30 – café da manhã, cole imagens de um pão com um copo de café com leite na frente do horário proposto. Ela saberá o que comer naquele horário, só de olhar a figura
2 – Mantenha a refeição em família
A hora de cada refeição é especial e, sempre que possível, comer deve ser uma atividade para ser feita em família. Por isso, não prive seu filho desse momento. Alguns pais costumam alimentar a criança mais cedo e só bem mais tarde vão comer alguma coisa. Essa, com certeza, não é uma boa prática!
Ver a família se alimentando junta traz grandes aprendizados para os pequenos, dentre eles a relação de respeito com a comida, a correta utilização de talheres, copos e guardanapo e, claro, gera uma memória afetiva para toda a vida.
3 – Crie e conte histórias sobre os alimentos
Uma forma de despertar o interesse das crianças em relação aos alimentos é falar sobre eles. A melhor didática para isso é contar historinhas sobre a comida e os seus benefícios para a saúde.
Ao descascar uma laranja, por exemplo, conte que ela tem um super poder, que é a vitamina C, que ajuda a gripe a passar bem longe da meninada! Dessa maneira, se a criança se alimenta bem, não precisa tomar remédio e vai ter mais disposição para brincar.
4 – Monte pratos divertidos
A boa alimentação é um mundo novo que deve ser experimentado através das cores, cheiros e formatos. E, já que as crianças só querem brincar, inclusive diante do prato, aproveite para transformar a hora das refeições em momentos divertidos.
Para isso, monte o prato de forma lúdica, utilizando os alimentos para dar contornos de carinhas, florestas, animais e paisagens às refeições. Lembre-se: quanto mais colorida ela for, maior será o interesse da criança em apreciá-la.
5 – Mude de ambiente
Mudar o ambiente das refeições pode ajudar na alimentação, além de transformar o momento em pura diversão. Se você tem espaço em casa, coloque a mesa na varanda ou no quintal e fale que hoje a família vai “almoçar fora”. É um tipo de ação que estimula a criatividade e deixa a meninada mais animada.
Se for possível, faça um piquenique nos finais de semana. Coloque lanchinhos em uma bolsa térmica, recheados de pães, biscoitos e iogurtes, leve uma toalha bem bonita e vá para um parque ou praça com as crianças. Essa é uma alternativa interessante de estimular a boa alimentação aliada à brincadeira.
6 – Envolva a criança na preparação dos pratos
Crianças são curiosas e sempre querem dar aquela ajudinha para o papai e a mamãe. Então, aproveite essa fase de interesse dos pequenos e envolva-os na preparação dos pratos, pedindo ajuda na higienização, na montagem e na escolha do cardápio.
Permita que a criança participe da criação de receitas, explicando para ela sobre substituições e uso de ingredientes saudáveis. Os lácteos, nessa hora, são bons aliados, já que são gostosos e muito versáteis. Bora colocar os pequenos pra desvendar os segredos culinários dos iogurtes, requeijão e coalhada, além de aveia, castanhas e sementes, que vão super bem com derivados do leite?
7 – Incentive brincadeiras que envolvam a alimentação
Brincar de casinha, comidinha e jogos que envolvam alimentação é uma maneira de motivar as crianças a conhecer as frutas, legumes, verduras e cereais.
Ao pegar um alimento em forma de plástico ou imã de geladeira, incentive os pequenos a falar sobre eles, seus benefícios para a saúde e como eles gostam que aquele item seja preparado.
Mais do que uma troca de ideias, essa também é uma maneira de conhecer a preferência alimentar do seu filho.
Melhorar a educação alimentar infantil na prática pode não ser tão fácil quanto parece na teoria – mas também não precisa ser impossível! Ao contrário: comer pode e deve ser divertido tanto para a criança quanto para os adultos.
Se precisar de ajuda, acesse o site da Trevinho e fique por dentro de dicas saudáveis para toda a família!
Postado por em 19/out/2021 -
Outubro é um mês especial e muito aguardado pelas crianças. A comemoração é sempre recheada de expectativas não apenas dos pequenos, mas, também, dos pais, já que o período pede presentes e programações especiais durante a semana.
O feriado, que celebra o dia de Nossa Senhora Aparecida, padroeira do Brasil, ganhou ares de Dia das Crianças em 1924. Nesse ano, o deputado federal Galdino do Vale Filho propôs a comemoração em função de um congresso ocorrido na mesma data, no Rio de Janeiro, que abordava questões educacionais, alimentares e temas ligados ao desenvolvimento infantil.
Ou seja, o dia das crianças tem a ver com a reflexão dos cuidados básicos dos nossos pequenos no Brasil e como podemos melhorar a infância daqueles que amamos. Mas, a bem da verdade, criança gosta mesmo é de diversão. E, em tempos tão difíceis como o que vivenciamos hoje, comprar presente para as crianças da família tem se tornado inviável em muitos lares.
Quem disse, contudo, que é preciso gastar a maior grana pra comemorar o dia das crianças? Com criatividade e disposição dá pra deixar a data bem especial – e sem a menor obrigação de comprar brinquedo.
Listamos algumas ideias criativas para surpreender a meninada e fazer do próximo dia 12 a data mais especial dos últimos tempos.
Um passeio em família
Qual foi o último passeio que você fez com suas crianças? Vivemos momentos tão conturbados que mal temos tempo de pensar em diversão. E, com a pandemia, os encontros em família foram deixados de lado.
Com boa parte da população vacinada em diversos municípios, já é possível sair de casa e frequentar certos ambientes – sem descuidar dos protocolos de segurança, é claro. Então, aproveite o dia das crianças para fazer algo legal com elas.
Uma sugestão é passar o dia naquele museu que você sempre teve vontade de ir, ou ficar ao lar livre, pelas praças e parques. Que tal almoçar em um restaurante bacana? Cinemas e serviços de streaming fazem uma seleção especial de títulos na semana da criança, então aproveite e coloque a pipoca na panela.
Esse é um dia para ficar na memória dos pequenos!
Incentive a fantasia
Adultos não precisam gastar fortunas para fazer uma criança feliz. Utilizando alguns itens que você já tem em casa é possível transformar o Dia das Crianças em plena fantasia.
Incentive a criatividade da meninada com fantasias compradas prontas ou feitas em casa, com retalhos de roupas das crianças e adultos, acessórios, lençóis, papelão, pintura para rosto e muito mais.
Por exemplo: um lençol branco transforma o pequeno em Fantasminha, vários rolinhos na cabeça e um avental fazem o visual da Dona Florinda, um lenço na cabeça e um tapa-olho cria um bom pirata.
O mais importante é estimular a criança a imaginar no que ela que ela quer se transformar, fazendo com que ela ajude na caracterização de seu personagem. Esse tipo de atividade propicia brincadeiras, jogos, teatrinho e dança, despertando o lado artístico dos pequenos.
Reinvente brincadeiras no passado
As crianças hoje em dia são muito tecnológicas e já nascem, praticamente, com o celular na mão. Não que seja errado ter esse tipo de inovação como ferramenta, mas é importante despertar novas habilidades e desenvolver outras áreas do cérebro no processo de crescimento.
Por isso, no Dia das Crianças, deixe os pequenos no modo offline. Guarde notebooks, tablets, vídeo games e celulares e proporcione para eles um dia diferente: ensine-os as brincadeiras de antigamente, como passa anel, pique esconde, cinco marias, rouba-bandeira, pular corda e cantigas de roda, entre tantas outras atividades que alegravam a garotada “do nosso tempo”.
Café da manhã especial
Que tal criar um momento memorável com as crianças logo no inicinho do dia delas? Nada melhor que um delicioso café da manhã elaborado com a ajuda dos pequenos chefs.
Para tornar o evento possível, dê a eles pequenas tarefas, como separar os ingredientes, misturar a massa do bolo ou colocar os biscoitos na tigela.
O mais importante durante o preparo do café da manhã é dispor de alimentos saudáveis, ricos em vitaminas, proteínas, cálcio e outros nutrientes essenciais para o crescimento. Além disso, é importante manter a interação em alta, explicando os benefícios de cada alimento e como eles são importantes na nossa rotina.
Dessa maneira, prefira alimentos integrais (pão, biscoito), frutas, queijo, mel e produtos lácteos – como os iogurtes, por exemplo. Eles oferecem inúmeros nutrientes, fortalecem dentes e ossos, ajudam no desenvolvimento do intestino e fornecem bastante energia para as brincadeiras e os estudos.
Com iogurte ainda é possível fazer uma infinidade de receitas que agradam muito as crianças, como vitaminas, mousses, bolos e sorvetes. Tudo saudável e cheio de muito sabor.
Viu como surpreender a meninada no Dia das Crianças não é tão difícil quando a gente usa a criatividade? Se quiser outras dicas como essas, entre no blog da Trevinho e explore outros conteúdos. Temos certeza que nossos textos vão te inspirar a aparecer no dia 12 com muitas novidades!
Postado por em 05/out/2021 -
Com a pandemia, tivemos que reaprender algumas coisas, como ficar o tempo todo em casa e lidar com a nossa própria companhia. Quem mora com a família teve, ao mesmo tempo, o alento do afeto próximo e o exercício da paciência com as singularidades de cada um. Resultado: muitos de nós tiveram de lidar com momentos de estresse e desânimo, dentro do lar e nas proximidades. O barulho da obra do vizinho, o trabalho acumulado e a falta de perspectiva de quando isso tudo vai terminar são só alguns motivos para deixar o passar dos dias mais cinza.
Todas essas situações, claro, afetam nosso senso de humor – e impactam na forma como lidamos com os problemas ou contratempos que aparecem na rotina. Não pense você que as ondas de mau humor são completamente inofensivas. Elas podem trazer consequências graves e negativas para a saúde física e mental.
Como explica o professor da Universidade de São Paulo (USP) José Carlos Farah, em entrevista para a Rádio USP, o mau humor provoca a liberação de adrenalina no organismo. Essa alteração, por sua vez, gera sintomas físicos como palpitações, dores de cabeça, mãos frias e até dificuldade de ingestão e digestão de alimentos variados.
Segundo o professor, a forma como encaramos as situações da vida cotidiana afetam nosso senso de humor imediatamente. Por isso, “ter senso de humor” vai muito além de contar piadas, sendo parte indispensável da perspectiva de mundo de cada indivíduo.
Senso de humor e saúde
No Brasil, a filial da associação norte-americana International Stress Management Association (Isma-BR), instituição que desenvolve estudos ligados ao gerenciamento do estresse, demonstrou, através de pesquisa, que 85% das pessoas que se definem mal humoradas apresentam bruxismo ou ranger dos dentes, enquanto 68% dos entrevistados possuem dificuldade de concentração.
Além disso, outros dados alarmantes chamam a atenção de quem faz parte da turma da cara fechada: 12% dos indivíduos que dizem que seu senso de humor não é lá essas coisas são hipertensos; outros 42% julgam não ter um sono de qualidade.
Em resumo, pessoas que sofrem com o mau humor podem sofrer com inúmeros problemas de saúde, para além das consequências sociais, já que a relação em grupo fica bem prejudicada. Afinal, ninguém curte ficar perto de uma pessoa que só exala negatividade, né?
E, se você se vê nessa trupe, não há motivo para desespero. Desenvolver um senso de humor mais apurado e afável não é nenhum bicho de sete cabeças. Aprender a não se levar tão a sério, compreender que somos seres passíveis de erros e encarar os desafios de forma leve pode te ajudar a superar esse obstáculo.
Os benefícios do riso
O ato de rir já foi tema de pesquisas científicas que visam provar que gente feliz tem mais saúde. Um estudo sobre a fisiologia do riso, desenvolvido pelo médico e professor norte-americano William Fry Jr, mostra que três minutos de boas risadas equivalem a dez minutos de exercícios com remo.
Imagina se sorrir virasse esporte olímpico! 😉
Esse mesmo estudo aponta que o bom humor, o bem-estar e a prática de atividade física possuem inter-relação e caminham juntinhos para a melhora gradual do senso de humor. Pode acreditar: a ciência comprova que o riso melhora a ventilação pulmonar e traz benefícios para o sistema cardiovascular.
Outro ponto importante ligado ao bom humor mostra que, assim como a prática de atividade física, boas risadas promovem a produção de endorfina. Esse hormônio está associado à sensação de bem-estar físico e mental e ajuda a diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas, como a hipertensão.
O senso de humor pode até não ser o suficiente para promover a cura de doenças, mas é um fator importante na tentativa de evitar que os males apareçam.
É importante destacar que o senso de humor é uma característica individual e envolve fatores ligados à saúde física e mental, ao ambiente em que estamos inseridos e até à nossa personalidade. Por isso, não há receita de bolo para viver de bem com a vida (quem dera houvesse!). Uma pesquisa da UFRGS (Universidade Federal do Rio Grande do Sul) de 2020 demonstra que 80% dos brasileiros estão ansiosos na pandemia. O estudo foi realizado nos meses de maio, junho e julho do ano passado e entrevistou 1.996 pessoas.
Por isso, ao falar de senso de humor, é necessário levar em consideração diversos fatores para além do próprio indivíduo – mas dicas de promoção do relaxamento que possam impactar o humor de forma positiva são sempre bem-vindas, e não fazem mal algum!
Bora ver algumas?
Invista em práticas de relaxamento
Em uma rotina cheia de afazeres, é importante ter um momento para respirar e descansar. Reserve um tempinho na agenda para fazer atividades que gosta, como ler um livro, cozinhar, assistir uma série ou conversar com os amigos.
Além de priorizar atividades que fazem bem, alguns exercícios podem te ajudar a desacelerar e relaxar. Práticas como ioga e meditação ajudam a reduzir o cortisol, hormônio ligado ao estresse, e são uma forma de investir na conexão consigo mesmo, o que promove momentos autoconhecimento. As técnicas de respiração usadas na meditação ajudam a promover a sensação de bem-estar.
Tenha uma rotina de descanso
Numa sociedade como a nossa, onde tudo é muito urgente, ter um momento de relaxamento e descanso pode parecer bem desafiador. Entretanto, esse cuidado é fundamental para repor as energias e te preparar para o próximo dia.
Portanto, nunca subestime o poder de uma boa noite de sono. O tempo indicado é de oito horas por dia para um adulto sem comorbidades. Dormir bem ajuda o cérebro a descansar para, mais tarde, conseguir desempenhar suas funções ligadas ao bem-estar, o que melhora o humor.
Priorize uma alimentação balanceada
Dietas pobres em nutrientes não são boas opções para quem deseja mais senso de humor e, por consequência, qualidade de vida. Uma alimentação que equilibre o consumo de açúcares e gorduras é essencial para uma vida mais saudável.
A epidemiologista e pesquisadora Camille Lassale, do University College, no Reino Unido, desenvolveu uma pesquisa em 2018 que, publicado no periódico Nature Molecular Psychiatry, analisou 41 artigos científicos sobre a relação entre humor e alimentação. Ela observou que a alimentação pode ajudar na prevenção da depressão e que a adição de alimentos anti-inflamatórios na dieta, além de serem saudáveis, ajudam a prevenir transtornos de ansiedade.
Comer bem é um atalho para um senso de humor apurado – e, como você viu por aqui, isso só traz benefícios à saúde. Então, na próxima vez que for a um supermercado, lembre-se que a forma como nos alimentamos se reflete em como enfrentamos os desafios cotidianos, e no quanto isso pode nos impactar.
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