Desde sua criação em 1992, a Trevinho tem o objetivo de proporcionar mais bem-estar e saúde a partir da fabricação de produtos lácteos. Para isso, adotamos inúmeros processos para que chegue à sua mesa os melhores produtos do mercado.
Nossa missão começa longe da fábrica, nos campos no interior de Minas Gerais. De lá, nossos produtos são desenvolvidos e transportados com muita dedicação para os lares dos nossos clientes.
Conheça a trajetória da família Trevinho!
Nas fazendas mineiras com muito cuidado e proteção, os produtores rurais fazem o manejo das vacas. A partir do processo de ordenha, nossos parceiros obtêm o leite, alimento rico em cálcio e proteínas.
Após conseguir o leite, os fornecedores o transportam em locais refrigerados até a sede da Trevinho, na cidade de Sete Lagoas em Minas Gerais. Nossa matéria-prima fundamental, a partir desse alimento criamos com dedicação mais de 30 produtos.
Nossa linha abarca alimentos sem gordura, adição de açúcar e vão desde os deliciosos iogurtes naturais até o famoso leite fermentado. Antes que a mágica de transformar o leite em outros produtos aconteça, é feita uma inspeção do que recebemos.
Uma equipe exclusiva voltada para a qualidade do produto realiza a análise do leite. Esses colaboradores irão determinar se o alimento que chegou na fábrica pode ou não ser usado. Para isso, a Trevinho adotou um longo processo de inspeção.
Nossa missão é levar a todos os consumidores produtos com os melhores ingredientes do mercado. O leite apto para a fabricação dos produtos vai para a equipe de produção. Eles são responsáveis pela transformação do alimento em coalhada, requeijão e outros produtos.
Após a fabricação de cada alimento da família Trevinho, tudo passa por uma inspeção final. Todo esse cuidado e atenção busca garantir que o consumidor tenha acesso aos melhores produtos lácteos do mercado, com qualidade e sabor inesquecíveis.
Da fábrica até a casa do consumidor
Em outro local da fábrica Trevinho, acontecem outros dois processos fundamentais capazes de garantir que nossos produtos cheguem até os consumidores. Esse momento envolve duas equipes: o time de vendas e transporte.
Os setores são responsáveis por toda a logística que irá levar nossos produtos para locais de venda em todo o país. Com muita dedicação, a equipe de vendas é responsável pelo setor comercial da Trevinho.
Com profissionais capacitados e especializados, nossos produtos são fornecidos para distribuidores, supermercados e diversos outros pontos de vendas. O compromisso dessa equipe é garantir que mais pontos do país tenham produtos da Trevinho.
Quando uma venda acontece, outro setor extremamente importante entra em ação: o transporte. Com colaboradores cuidadosos, esse setor é quem, de fato, irá levar os produtos até os pontos de vendas dos nossos compradores.
Sem pesar no bolso do consumidor, ao longo dos 29 anos de história, nós da Trevinho conseguimos cumprir uma missão que motivou nossa criação. Por aqui, nosso lema é levar qualidade e coisas boas por todos os lugares que passamos.
Seja na escola, no trabalho ou no seu lar, conseguimos levar mais leveza e bem-estar com os nossos produtos. Com muita autenticidade e qualidade, milhares de pessoas já tiveram a oportunidade de experimentar alguns dos nossos produtos.
Tudo isso feito com amor, carinho e muito cuidado pela família de colaboradores da Trevinho. Que por muitos anos possamos continuar nosso compromisso de levar ainda mais qualidade e momentos de alegria!
Saiba mais sobre nossa linha de produtos e onde encontrá-los aqui! Fique por dentro de todas as novidades da Trevino seguindo nossas redes sociais.
Muitas vezes podemos viver a vida de forma automática. Trabalhamos, fazemos nossas refeições e deixamos de lado práticas que fazem bem para nossa saúde física e mental. Para ter mais bem-estar no dia a dia, separamos algumas atitudes que irão te ajudar.
O que faz parte do bem-estar?
Se engana quem pensa que o bem-estar envolve apenas uma área da vida. A percepção desse conceito mudou muito ao longo da história da humanidade.
No século XVII, por exemplo, a expressão era ligada a ausência de doenças, com enfoque na saúde física. Hoje, o bem-estar é muito mais amplo do que podemos imaginar. A palavra envolve aspectos relacionados à vida social, saúde mental e física.
O bem-estar emocional, por exemplo, envolve a administração dos sentimentos e está relacionado à ausência de estresse e ao equilíbrio das emoções. O processo de alcançá-lo contém práticas de autoconhecimento e espiritualidade.
Atitudes que geram conforto, segurança e tranquilidade fazem parte do que definimos como bem-estar. Para quem deseja uma vida mais equilibrada, é importante investir no cuidado com a saúde e momentos de afetos. Confira, a seguir, sete atitudes que irão tornar sua vida mais leve.
#1 Movimente seu corpo
Fazer exercícios físicos é uma atividade que muitas pessoas não gostam. Entretanto, movimentar nosso corpo vai muito além de seguir padrões estéticos: é uma prática de bem-estar importante.
Para isso, escolha uma atividade que você gosta de fazer. Para deixar esse momento mais legal, vale convidar um amigo ou algum familiar. Os exercícios proporcionam mais energia, previne doenças cardiovasculares e melhoram a memória.
Movimentar nosso corpo também garante noites de sono mais tranquilas. Se exercitar também traz benefícios para a autoestima e diminui os riscos de transtornos como a depressão e ansiedade.
#2 Dê uma pausa
No dia a dia ficamos repletos de atividades e, em muitas situações, não temos um momento de pausa. Sem esses intervalos, não conseguimos conhecer nossos limites, sonhos e medos.
Pensar em nossas emoções e desejos nos ajudam a ver a vida por outras perspectivas. Por isso, é importante ter folgas ao longo da rotina. Esse intervalo pode nos ajudar em momentos importantes, como por exemplo, quando precisamos tomar uma decisão.
Uma pequena pausa é uma forma de desenvolver bem-estar mental. A atitude também é um convite para analisar nossa vida, escolhas e os caminhos que estamos trilhando.
#3 Tempo de qualidade
Uma forma de demonstrar afeto, o tempo de qualidade já foi apresentado no livro “As cinco linguagens do amor”, de Gary Chapman. Além de cuidar do nosso próprio corpo e mente, é importante ter momentos para ficar ao lado de quem ama.
Isso pode acontecer a partir de uma caminhada no parque, ao assistir um filme ou em uma conversa por chamada de vídeo. Para isso, deixe o celular de lado e viva essa oportunidade sem distrações. Isso impactará de forma positiva o seu bem-estar.
#4 Invista em atividades que te façam bem!
Além das obrigações do trabalho, é importante fazer atividades prazerosas que você gosta. Seja maratonar uma série ou cantar sua música favorita, essas práticas são uma forma de investir no que te faz bem.
Para isso, é importante organizar sua agenda de maneira que exista intervalos. No final do expediente, por exemplo, você pode separar uma hora para fazer algo novo, como começar uma aula de cerâmica ou ouvir o novo álbum do seu artista favorito.
#5 Tenha momentos de descanso
Para ter uma vida mais leve, é importante que exista um momento ocioso, sem nenhuma obrigação. Produzir todos os dias pode causar o esgotamento mental e, em alguns casos, favorece o desenvolvimento de síndromes como o burnout.
Por isso, reserve um dia na semana para descansar, isso te ajudará a recarregar as energias. Vale lembrar que, muitas vezes, é nesses períodos de relaxamento que encontramos soluções criativas para os nossos problemas e temos boas ideias.
#6 Invista numa alimentação mais saudável
Comer bem e de forma saudável fortalece nosso corpo, além de fornecer energia e disposição para as atividades do dia a dia. Por isso, devemos investir em alimentos mais naturais, evitando comidas ultraprocessadas.
Por meio da alimentação recebemos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, além de prevenir doenças como a obesidade. Comer de forma mais saudável também libera os neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar.
Combinado com a prática de atividades físicas e sono adequado, nossas refeições também ajudam a diminuir o nível de estresse. Por isso, adote uma dieta balanceada, rica em frutas e legumes.
#7 Respire fundo e relaxe
Na nossa rotina é importante ter ocasiões em que podemos nos desligar de todas as distrações e estímulos. Práticas como a yoga e meditação são grandes aliadas para ter esses momentos de pausa e reflexão.
Além de ajudar a entender nossos sentimentos, as duas práticas são também oportunidades que impactam de forma positiva o processo de autoconhecimento. A yoga e a meditação acalmam a mente e ajudam as pessoas a se concentrarem no tempo presente.
Para quem deseja começar essas práticas existem alguns exercícios na internet. Em plataformas de vídeos, por exemplo, você encontra informações e dicas de yoga e meditação. Se preferir, vale a pena procurar academias que ofereçam aulas.
Com as nossas dicas, agora você conhece algumas atitudes que irão te ajudar a ter uma vida com mais bem-estar em todos seus aspectos.
Leia também outras publicações dedicadas ao tema saúde e bem-estar no nosso blog.
Introduzir uma alimentação saudável para as crianças é um desafio e tanto! Nem sempre os pequenos aceitam os alimentos que são importantes para seu desenvolvimento num primeiro momento.
Se “forçar” a alimentação dos pequenos parece uma boa estratégia, saiba que essa prática é reprovada por especialistas. O pediatra espanhol Carlos González, autor do livro “Meu Filho Não Come!”, vê a prática como uma falta de respeito para com a criança – e, se você parar pra pensar, é mesmo…
O estudo Alimentação infantil: além dos aspectos nutricionais revelou que forçar a alimentação pode gerar comportamentos como a neofobia, medo de experimentar novos sabores. A mesma pesquisa aponta que a prática pode contribuir para o rápido ganho de peso, consequência que pode aparecer tanto na infância quanto na fase adulta.
Por isso, é importante pensar em estratégias que tornem o momento de comer mais prazeroso e interessante para os pequenos. Como? Dê uma olhada nas dicas abaixo!
Apresente os alimentos de forma divertida
Antes de colocar a comida no prato, é importante mostrar para as crianças como são os alimentos. Nesse momento, os pais podem usar os sentidos para despertar o interesse.
Uma forma interessante de fazer isso é apresentar textura, cor, aroma e formato de cada coisa no prato. Se no almoço será preparado uma sopa com cenoura, por exemplo, os pais podem fazer essa introdução e contar detalhes sobre o preparo.
Se for possível, convide a criança para te ajudar durante o processo e, ao final, ela se sentirá mais familiarizada com os pratos ofertados.
Por falar nisso…
Faça pratos para comer com os olhos!
Uma forma de chamar a atenção e incentivar a alimentação de uma criança é montar um prato que encha os olhos. Vale a pena soltar a criatividade, libertar a criança interior e pensar em formas alternativas de montar a refeição.
Pratos com formatos de desenhos, por exemplo, podem saltar aos olhos da criança. Em vez de compor o alimento olhando apenas seus benefícios diretos, você pode tirar vantagem das estampas das vasilhas, optando por “misturar” comida e animais ou outros elementos que a criança gosta.
Se seu filho gosta de temas ligados ao fundo do mar, por exemplo, você pode criar um prato com desenhos de polvos e peixes. Essa mesma ideia pode ser aplicada de forma mais simples, como um rostinho feliz em um almoço com base em arroz e feijão.
Receitas diferentes com alimentos rejeitados
Como já explicamos anteriormente, forçar a criança a comer um alimento que não gosta é uma ideia desrespeitosa e que pode gerar muitos problemas. Por isso, antes de descartar um legume ou fruta que ela não curtiu muito, ou insistir de forma veemente em seu consumo, que tal pensar em outras formas de preparo do mesmo ingrediente?
Dessa maneira, você continuará oferecendo uma alimentação nutritiva sem forçar a criança a comer algo que não gosta. Se existe uma resistência a alimentos como brócolis cozido, por exemplo, você pode testar receitas como tortas salgadas ou omeletes com o legume.
Assim, continuará oferecendo um alimento saudável com os nutrientes necessários para o desenvolvimento da criança de uma forma que ela aceite melhor – e, de fato, saboreie a refeição.
Busque referências do universo da criança
Durante a infância é comum que as crianças tenham personagens, desenhos ou histórias que gostem de acompanhar. A partir do momento em que você conhece o gosto dessa turminha, pode usá-lo a favor da alimentação.
Para mais um exemplo, vamos usar o desenho do Bob Esponja, que costuma ser sucesso em todas as idades. Se a sua criança fizer parte desse clube, pode propor alimentos ligados aos personagens, como o “lanche saudável” do Siri Cascudo ou um “sorvete com frutas congeladas do Patrick”.
Outras ideias para tornar esse momento divertido e atrativo podem ser desenvolvidas a partir das histórias que eles acompanham na TV ou nos livros – ou até mesmo trazer à tona memórias da sua própria infância, como apresentar o espinafre como o alimento que deixa a criança forte como o Popeye!
Introduzir e manter a alimentação saudável nas crianças não é uma tarefa fácil, mas não precisa ser dolorosa e jamais deve ser considerada impossível! Brincar durante as refeições pode ser de bastante ajuda para deixar o momento de comer mais divertido.
Acesse o blog da Trevinho e veja outras dicas de alimentação saudável para toda a família!
O inverno finalmente chegou, para alegria dos fãs da estação – que já estão com o hino de Frozen na cabeça para cantar no banho quentinho! As baixas temperaturas podem ser uma delícia, mas não dá para descuidar da saúde. Afinal, pode ser justamente nessa estação tão elegante que infecções oportunistas surgem!
A baixa umidade do ar, aliada ao friozinho, pode ser prejudicial ao sistema respiratório de muita gente. Quem sofre com rinite que o diga! Por isso, no inverno, é essencial redobrar os cuidados com a saúde da família, especialmente em um cenário de pandemia como o que vivemos.
Uma boa notícia: não é difícil prevenir problemas de saúde nessa época. Muito pelo contrário; é tudo uma questão de adaptação! O objetivo final é aproveitar o lado bom do frio com o organismo intacto, focando apenas nas delícias da estação.
Como fazer isso? Vem com a gente!
Cuidados no inverno para toda a família
Quem é pai ou mãe já sabe: é só chegar o inverno que as crianças começam a espirrar mais ou sofrer para respirar bem com a baixa umidade do ar.
Por isso, não deixe para amanhã os cuidados que você pode implementar ainda hoje para garantir a saúde da família toda. A regra é clara: quem quer se manter bem na estação precisa dar uma boa reforçada na imunidade! Nossas dicas para conquistar esse objetivo são:
#1. Reforce a hidratação dos pequenos
A desidratação da pele é comum no inverno. A baixa hidratação pode ocasionar alergias, dermatites, coceiras, irritações e outros incômodos.
Por isso, vale sempre reforçar a hidratação da pele dos pequenos. Aproveite o momento do banho para aplicar óleos e cremes hidratantes que divirtam as crianças, transformando o momento em uma oportunidade para relaxar.
Ah! Vale lembrar que a hidratação começa de dentro para fora, tá? Assim, é indispensável manter a ingestão de líquidos de forma regular, com pelo menos três litros de água por dia, assim como nas outras estações do ano. No inverno, por causa do frio, é comum negligenciar a sede, mas isso traz prejuízos que você não quer conhecer de perto…
#2. Mantenha os ambientes arejados
No frio dá vontade de ficar apenas debaixo das cobertas, com as janelas fechadas, curtindo um filminho, não é? Contudo, manter os ambientes bem arejados é essencial.
Com todas as janelas fechadas, bactérias e vírus acabam circulando mais, facilitando o surgimento de infecções oportunistas. Em tempos de pandemia de Covid-19, vale reforçar: nada de janelas fechadas! O ar livre é importantíssimo para manter a saúde em dia.
#3. Boa alimentação, sempre!
A boa alimentação é a melhor aliada na conquista de uma saúde plena, que promova ao organismo defesas até contra os invernos mais rigorosos. Nesse sentido, consumir alimentos que reforcem a imunidade é mais do que essencial: é obrigatório.
Uma dica valiosa é reforçar a ingestão de proteínas e lactobacilos, que protegem o sistema imunológico e jogam para longe a chance de desenvolver resfriados ou outras doenças oportunistas da estação. Sorte nossa que a Trevinho tem várias opções deliciosas de iogurtes e leites fermentados para toda a família! É só escolher o sabor da sua preferência e tornar as refeições mais saudáveis.
Manter a proteção da família durante o inverno passa, necessariamente, por suas compras de supermercado. Por isso, não se esqueça: além de produtos lácteos de qualidade, muitas frutas, verduras e legumes vão cair bem nos próximos dias.
#4. Os exercícios físicos não podem parar!
Não é porque está frio que os exercícios físicos devem ser interrompidos! Deixar a preguiça de lado é uma forma de manter a disposição nas alturas, mesmo nos dias mais geladinhos.
Para tornar a atividade um programa de família, vale checar com os pequenos quais são os exercícios de sua preferência. Lembre-se que esse momento deve se traduzir em experiências de felicidade, não de obrigação.
#5. Mantenha o acompanhamento médico
Sabemos que, durante o inverno, a vontade de sair comprando suplementações e antigripais “preventivos” é quase irresistível! Os cuidados no inverno, entretanto, não incluem automedicação. Portanto, deixe para ir à farmácia só a pedido do médico da família.
Aproveite o tempo para realizar exames de rotina que estejam atrasados e focar nas dicas para manter a saúde sem precisar recorrer aos medicamentos. Eles são excelentes quando precisamos deles, mas podem ser prejudiciais se recorremos a eles sem indicação.
Então, retomando, os cuidados no inverno incluem a hidratação, a ingestão reforçada de alimentos poderosos e gostosos (como os da Trevinho!), a prática regular de exercícios e o acompanhamento médico. Com esses cuidados, fica mais fácil aproveitar o inverno com segurança!
E você, qual é sua dica de ouro para viver melhor essa estação do ano?
Você já parou para pensar no que está por trás das delícias lácteas que a sua família consome?
A indústria do leite movimenta, só em Minas Gerais, mais de 1 milhão de postos de trabalho. Isso significa que, para entregar em sua casa iogurtes e leites fermentados com qualidade, milhares de famílias se dedicam diariamente a manter a segurança dos insumos e matérias-primas.
O setor de laticínios representa, no estado, 11% da produção industrial e 3% do PIB total. Esses números indicam o que aqui, no lar da Trevinho, a gente já sabe: os produtos lácteos são uma delícia, saudáveis e conquistaram o coração do mineiro!
Como funciona a indústria láctea?
Antes que o produto chegue à mesa do consumidor, ele passa por diversas etapas na cadeia produtiva, que vai da produção agrícola até a industrialização, passando por etapas de preservação do leite e transporte de matéria-prima.
Quando o material chega na indústria, é analisado e tratado de diversas maneiras, manuseado de forma a se tornar os produtos que conhecemos e amamos. Só depois disso ele segue para o processo de embalagem.
A partir deste ponto, com todos os processos rigorosamente manuseados, ele segue para o varejo (supermercados, vendinhas, padarias) e, de lá, vai para a sua casa.
Fonte: Nova escola
A Trevinho na Indústria Láctea
A Trevinho está presente nos 853 municípios de Minas Gerais, porque queremos que todas as famílias possam se beneficiar da saúde que nossos produtos oferecem.
Para que um lácteo da Trevinho chegue até a sua mesa com segurança e higiene, são realizadas etapas monitoradas que envolvem fiscalização de produtores, animais e indústria. Desde a extração do leite até a venda no supermercado, tudo é feito com o maior carinho e cuidado.
Movimentamos milhares de trabalhadores que controlam, rigidamente, a qualidade dos produtos. Com ética, segurança e higiene, garantimos que a entrega será a melhor possível, e fará a diferença no paladar de cada família.
E o que você tem a ver com tudo isso? Ora, é fácil! Sem você, consumidor, que confia em nosso negócio e nos deixa entrar de sua casa, nada disso seria possível.
É pensando em todas essas famílias que a Trevinho busca a melhoria contínua dos processos, sempre lançando novos produtos e ouvindo quem mais importa: você!
A Trevinho
Já deu pra perceber que, para conseguir um produto de qualidade, gostoso e seguro, é preciso muito trabalho em equipe, né? Valorizamos o esforço coletivo em todas as frentes. Nossa empresa é feita a muitas mãos – e todas trabalham com muita organização, técnica e carinho com o consumidor final.
Temos apreço enorme por cada agente envolvido nas etapas de produção dos lácteos, dos funcionários de produção até a entrega. Por isso, em 2020 fomos premiados com o Troféu Gente Nossa – Fornecedor 2020 Amis. Os critérios para o prêmio foram:
melhor relação comercial com os supermercadistas;
melhor atendimento;
melhor pontualidade na entrega;
maior participação de mercado.
O resultado de todo esse esforço são produtos bem feitos, únicos e com excelente custo-benefício. Além disso, não deixamos de lado o sabor: oferecemos mais de 40 produtos dentre iogurtes com polpa de frutas, iogurtes naturais, coalhadas, leites fermentados e requeijões.
Também garantimos que nossos produtos serão acessíveis a todos e, por isso, oferecemos opções com zero lactose, zero adição de açúcar e zero gordura. Tudo isso para que você e sua família possam se beneficiar de nossas delícias.
Saiba mais aqui! e junte-se à Trevinho na busca por um mercado mais justo e com mais qualidade para todos.
Você já sabe que, por aqui, nossa prioridade é contribuir para a saúde da família, sem perder a alegria e o prazer de estarem juntos na hora das refeições. São dos pequenos momentos que a vida é feita – e a Trevinho se orgulha em fazer parte da memória afetiva dos nossos clientes.
É com esse orgulho que seguimos a inovar – e estamos muito felizes em anunciar o nosso super lançamento: a garrafa de leite fermentado para toda a família, com 1300g. É o Big dos Bigs para quem quer trazer saúde e diversão à mesa com um produto que cabe no bolso!
Com embalagens maiores, você e sua família podem cuidar juntos da saúde por um excelente custo-benefício. Agora a hora das refeições vai ficar bem mais animada!
Em tempos como esse que vivemos, a saúde é um de nossos maiores tesouros. Não dá para descuidar! Com a sobrecarga física e emocional comum ao cenário atual, o organismo fica suscetível a infecções oportunistas. Isso sem contar com a pandemia de Covid-19! Como a melhor saída é sempre a prevenção, reforce os cuidados com a imunidade.
E, no processo, pode contar com a gente. Afinal, quem busca manter a imunidade alta deve reforçar a alimentação e incluir na rotina hábitos saudáveis a partir de produtos de qualidade e valor nutritivo elevado, que vão mandar para bem longe doenças chatinhas e ataques externos.
O Leite Fermentado da Trevinho em tamanho família faz parte desse grupo – e é ideal para dar um boost de imunidade em todas as idades!
Benefícios do Leite Fermentado para a saúde
O leite fermentado da Trevinho é um verdadeiro amigo do seu sistema digestivo! Por ser rico em lactobacilos, ajuda a combater o intestino preguiçoso, a sensação de inchaço e o desequilíbrio da flora intestinal. É uma excelente opção para transformar o intestino em um reloginho!
E, cá entre nós, melhor cuidar muito bem dessa parte do corpo! O intestino é tão importante para a saúde que chega a ser considerado, por muitos, o nosso “segundo cérebro”. O órgão tem cerca de 500 milhões de neurônios, responsáveis pelo bom funcionamento do corpo e pela sensação de bem-estar. Impressionante, né?
Uma microbiota intestinal saudável ajuda a proteger o corpo contra infecções e é essencial para a manutenção da saúde. Mais do que isso: o intestino saudável é capaz de interferir até nas emoções.
Por isso a importância dos lactobacilos presentes no Big dos Bigs da Trevinho. Eles contribuem para a melhora de alergias, evitam a constipação e têm papel de destaque na prevenção e combate de doenças cardíacas, bucais e até contra o câncer!
Quem diria que ativos tão pequenos seriam tão poderosos, não é? A eficácia dos lactobacilos para a saúde já é consenso na literatura científica. Por isso, você pode usar e abusar do leite fermentado!
Buscar uma vida saudável não precisa trazer desgosto com alimentos sem sabor – e nós podemos provar! O lançamento da Trevinho é saboroso, perfeito para agradar até os paladares mais exigentes. Com gostinho delicioso de baunilha, o produto é ideal para o café da manhã e lanche da tarde de toda a família.
Agora não tem desculpa: abrace a rotina alimentar saudável com o Leite Fermentado de 1300g da Trevinho e conheça a praticidade e a economia que o produto pode te oferecer! Conta pra gente o que achou dessa novidade?
Ter uma pele linda, saudável e iluminada é um sonho! Quem não quer?! E, para realizá-lo, vários caminhos são possíveis. Uma opção é recorrer aos cremes e cosméticos da famosa linha “skincare”, que ajudam na firmeza e recuperação da pele. Eles são ótimos e devem sim entrar na rotina de cuidados diária – porém, sozinhos, não fazem milagres.
É indispensável, junto aos cuidados sugeridos pelo dermatologista, ficar de olho no prato: o que a gente come faz toda a diferença no processo de conservação de uma pele bonita.
Nosso organismo reage a tudo que ingerimos, refletindo a alimentação na pele, unha e cabelos. Dessa maneira, uma dieta pobre em hidratação e nutrientes pode deixar a aparência mais desnutrida, com manchas, ressecamento, dermatite e descamação.
O que o corpo precisa para manter a pele bonita e com viço é de uma dieta rica em proteínas, vitaminas do complexo B, cálcio, ferro e ácido fólico, além de zinco e selênio, que influenciam diretamente na produção de colágeno e elastina.
Alimentos bons para a pele boa
Alguns alimentos bem específicos podem contribuir para a beleza e saúde da pele. Antes de conhecê-los, vai aí uma dica de ouro: abandone hábitos prejudiciais, como o consumo exacerbado de açúcar, frituras e gorduras, e passe a ingerir alimentos bons para pele, como os sugeridos abaixo:
Abacate
O abacate é um grande aliado da alimentação saudável. Ajuda na hidratação, reposição das vitaminas e na prevenção do envelhecimento precoce das células.
Rico em gorduras boas e vitaminas C e E, ajuda a manter a pele flexível, combate estrias, rugas e celulites, além de auxiliar na limpeza dos poros. Além disso, o abacate combate os radicais livres, estimula a produção de colágeno, diminui a flacidez e melhora a aparência da pele como um todo.
Por ser um alimento versátil, o abacate pode ser consumido puro ou na elaboração saladas, sucos, vitaminas, molhos e até sobremesas.
Frutas cítricas
Fontes de vitamina C, frutas cítricas como laranja, limão, kiwi e tangerina contribuem para a formação de colágeno, proteína que deixa a pele mais firme. Além disso, elas combatem os radicais livres e reduzem as cicatrizes de acne – e, pra completar, são uma delícia!
Uva
A uva é conhecida por ser um excelente antioxidante, reduzindo os efeitos do envelhecimento. Os benefícios vêm de qualquer tipo de uva! Na hora de comer, aproveite todas as partes da fruta: o resveratrol, substância que reduz a produção de radicais livres, por exemplo, está presente na casca.
Castanha do Pará
A castanha do Pará é rica em gorduras boas, selênio, cobre, fósforo, magnésio, manganês e vitaminas B1 e E. Ela melhora a elasticidade da pele e previne o envelhecimento precoce, remove radicais livres e previne rugas.
Há estudos que demonstram que até a incidência de câncer de pele pode diminuir com o consumo rotineiro da castanha.
Batata doce
A batata doce possui elevada taxa de vitamina C e betacaroteno, substância antioxidante que se converte em vitamina A. De maneira geral, o alimento protege contra os danos causados pela luz do sol e estimula a produção de colágeno, mantendo a pele úmida, firme e saudável.
Couve
A couve é um alimento muito nutritivo e comum na mesa dos brasileiros. É rica em vitaminas A, B, C, K e minerais, assim como antioxidantes que auxiliam na produção de colágeno, mantendo a pele firme e jovem por mais tempo.
Iogurte
O iogurte é um alimento versátil, saboroso e nutritivo. São muitas as vantagens desse produto, que nada mais é que uma mistura de bactérias boas que, quando ingeridas, diminuem as bactérias indesejáveis no intestino.
É rico em cálcio, proteínas, vitaminas e minerais, que restauram e constroem novos tecidos, ajudando no tratamento de abcessos, acnes e furúnculos. Por ser um alimento fermentado, acaba sendo um componente com grandes propriedades hidratantes, esfoliantes e antimicrobianas.
Para inserir esses alimentos em sua dieta e usufruir de todos os seus benefícios, é importante consultar um nutricionista, que fará a recomendação das quantidades diárias necessárias para cada pessoa.
E, se quiser saber mais sobre saúde e bem-estar, sabe que, por aqui, você está em casa! A Trevinho sempre prepara conteúdos exclusivos para os melhores clientes do mundo. Venha conferir no nosso blog outros assuntos relacionados a esse!
Você sabia que a forma como acorda pode influenciar todo o seu dia? Repare naquelas pessoas que estão sempre de bom humor, sorrindo e dispostas a enfrentar as adversidades com mais serenidade…
Alguns indivíduos até podem ser assim por natureza, mas a maioria começa a se cuidar logo pela manhã para atrair ainda cedo boas vibrações, energia positiva e saúde mental, espiritual e física.
Para colher os benefícios de um dia produtivo é importante criar hábitos saudáveis – incluindo o momento de acordar. Deixe a preguiça de lado, faça um planejamento das suas atividades e confira nossas dicas para tornar suas manhãs mais saudáveis (e bem-humoradas!).
Defina um horário fixo para acordar
Começar bem o dia depende da hora em que a gente acorda. Afinal, não adianta levantar ao meio-dia e tentar encaixar todas as atividades em um período curto de tempo… isso só vai gerar mais ansiedade e estresse.
Acordar cedo pode ser bem difícil para algumas pessoas. Se você faz parte desse time, defina um horário que se adeque à sua rotina e tenha uma boa noite de sono para que desperte sem pressa. Procure também manter sempre o mesmo horário para dormir e para acordar. Isso facilita a construção de um hábito saudável.
Tenha uma playlist para manhãs
Músicas podem dar o tom do seu dia! Uma boa dica é ter à disposição uma playlist de canções que você mais goste para te acompanhar enquanto se prepara para começar o dia. Dê preferência a ritmos mais alegres, com mensagens positivas, para começar o dia com tranquilidade.
(Dica extra: não coloque sua música favorita como o toque do seu despertador; isso pode fazer com que ela deixe rapidinho de ser a favorita!)
Evite olhar o celular na cama
Usamos o celular para quase tudo hoje em dia! Com ele, ouvimos música, interagimos, fazemos transferências bancárias. Mas, ao acordar, deixe essas questões um pouco de lado e vá cuidar de você.
Responder mensagens e navegar nas redes sociais pode ser viciante e certamente faremos tudo isso no automático, se não tomarmos cuidado. Quando percebemos, o tempo voou e não fizemos nada do que estava planejado para o dia. Então, ao acordar, nada de notícias que te chateiam ou informações que possam fazer seu dia começar mal. Se arrume primeiro, tome seu café e, aí sim, pegue o celular.
Reserve um tempo para se exercitar
Geralmente as manhãs são mais corridas, principalmente para quem trabalha fora, e muitas vezes fazer atividade física nesse horário pode ser complicado. Contudo, faça um esforço para começar o dia com um alongamento, uma caminhada ou yoga. Isso ajuda a despertar e melhora a disposição ao longo do dia.
Independentemente da modalidade, mantenha essa rotina todos os dias, inclusive aos fins de semana. A prática regular de exercícios físicos proporciona vários benefícios para o organismo, como combate ao estresse, controle da pressão arterial, melhora do condicionamento e da postura e redução do risco de diabetes e infarto.
Comece o dia com uma boa alimentação
O café da manhã é uma parte muito importante do seu dia. Afinal, depois de várias horas de sono, o corpo precisa nivelar as taxas de energia. Evite pular essa refeição e escolha os alimentos que vão compor o seu café com cautela!
Esqueça as frituras, embutidos, salgadinhos e refrigerantes pela manhã. Dê preferência a alimentos “de verdade”, que forneçam nutrientes e energia para a manutenção do bem-estar durante as próximas horas.
Confira algumas dicas de alimentos para se consumir de manhã:
Ovos
Comer ovos no café da manhã proporciona saciedade ao longo do dia. Isso se deve aos bons índices de proteína do alimento, além das vitaminas A, D, K e B. A sua ingestão oferece energia para o corpo, contém antioxidantes e ajuda a prevenir doenças coronarianas.
Café
O café é o queridinho dos brasileiros! Por possuir cafeína, a bebida ajuda a diminuir a fadiga, melhorar a disposição, elevar os níveis de concentração e o estado de alerta.
Cuidado apenas com o consumo exagerado da bebida à noite: por conter substâncias que dão energia ao organismo, altas doses podem deixar a pessoa mais ativa e prejudicar o sono.
Integrais
Os carboidratos são fundamentais para fornecer energia e evitar fadiga. Uma boa dica é comer, no café da manhã, pães e torradas integrais, além de grãos como aveia, linhaça e quinoa. O alimento integral possui baixos índices de glicemia, fornecendo energia para o organismo sem contribuir para o aumento de peso.
Probióticos
Iogurtes e leites fermentados, além de serem uma delícia, fazem um bem danado para a saúde! Essa categoria alimentar é considerada probiótica porque ajuda a fortalecer o sistema imunológico e aumentar os níveis de energia.
Os probióticos são excelentes para a saúde, pois equilibram a flora intestinal e inibem a ação de bactérias que prejudicam o bom funcionamento do organismo. E tem mais: o consumo de alimentos probióticos melhora o humor, promove a perda de peso, reduz o colesterol e melhora a qualidade do sono.
Ter uma rotina para manhãs saudáveis não é difícil, mas requer planejamento e paciência. Experimente acordar 15 minutos mais cedo, tente ficar alguns minutos sem ver o celular e inicie seu dia com um exercício físico que te proporcione bem-estar.
Não descuide da alimentação! Conte com a Trevinho para ter os melhores iogurtes no seu café da manhã.
Manter hábitos alimentares saudáveis não é um luxo ou uma moda propagada em todas as mídias: é uma necessidade. Alimentos certos, na quantidade adequada, ajudam a colocar a saúde em dia, previnem doenças, melhoram a disposição e a qualidade de vida como um todo.
Por mais que muita gente saiba de tudo isso, e até tente seguir uma linha mais saudável, é bem comum que em algum momento o processo seja abandonado, e velhos hábitos passam a imperar novamente.
Por que será que isso acontece?
Muitas pessoas têm dificuldade em buscar refeições saudáveis por inúmeros motivos:
A falta de tempo faz com que a gente busque o que é mais rápido e prático, como fast food, salgadinhos, enlatados ou comidas prontas;
Deixar de comer algumas coisas, como doces, chocolates e frituras é um grande sacrifício;
É difícil seguir uma dieta quando moramos com amigos ou familiares que não tenham o mesmo objetivo;
Alimentos saudáveis são tomados como sem graça e pouco saborosos.
Iniciar uma nova rotina alimentar nem sempre é fácil. A gente precisa abandonar tudo que sempre fez para trilhar outro caminho. Então, um pouco de persistência e boa vontade também ajudam, além de algumas dicas práticas que podem te ajudar a ter uma alimentação mais leve e nutritiva.
Vamos a elas?
Tenha uma boa relação com a comida
A maioria das pessoas passa tempo demais pensando em comida. Ou seja, se vai ao shopping, antes de sair de casa já avalia o que vai pedir para lanchar; se vai sair com os amigos, a escolha do lugar precisa envolver comida boa; se está em casa, abre a geladeira e os armários o tempo todo procurando “belisquetes”.
A relação com a comida não deve ser de dependência, como recorrer a ela todas as vezes em que temos algum problema ou, simplesmente, não temos “nada melhor pra fazer”. A alimentação deve entrar na sua rotina diária como algo que te faz bem, sem excessos.
Ter bons hábitos alimentares não é ser restritivo e deixar de compartilhar momentos festivos com sua família e amigos. Pode-se comer de tudo, desde que com moderação.
Reinvente seus pratos
Muitas pessoas desistem de ter bons hábitos alimentares por acharem a dieta chata e sem graça. Todo o dia a mesma coisa: salada de alface e tomate, uma proteína e legumes. Se alimentar desse jeito, todos os dias, tira até o apetite da gente, né?
Para evitar esse sentimento, incremente seus pratos! Além do habitual, coloque outros ingredientes na salada, como outros tipos de folhas, molhos, queijo, torrada e milho. Quanto mais colorida e diversificada for a refeição, mais apetitosa e nutritiva ela é.
Não tenha medo de caprichar na alimentação: os brócolis estão sem gosto? Coloque um alho frito para dar aquele gostinho. O peito de frango está sem tempero? Acrescente um pouco de limão e orégano e veja a mágica acontecer.
A internet está cheia de receitas maravilhosas para tornar o “trivial saudável” em “incrivelmente saudável”.
Faça substituições
Muitas vezes uma dieta fica insustentável quando você pensa que definitivamente não pode comer determinados alimentos ou que precisa comer outros que não são do seu agrado.
É por isso que buscar o auxílio de um nutricionista para o desenho de uma rotina alimentar é tão importante: os especialistas sabem que não existe isso de “alimento proibido” – e ainda dão diversas opções para substituir o cardápio original sem perder o valor nutritivo.
Como já dissemos, dá para comer de tudo um pouco, mas algumas coisas podem ser substituídas, como frituras por assados, carnes vermelhas por frango e peixes, doces por frutas desidratadas, como damasco, uva passa e abacaxi, que são ricas em fibras e dão sensação de saciedade, e refrigerante por água saborizada ou água de coco e chá.
Por falar em saciedade…
… prefira alimentos com essa funcionalidade. Além de nos manter satisfeitos por mais tempo, eles oferecem os nutrientes que equilibram a saúde e melhoram o bem-estar. É o caso do farelo de trigo, aveia, linhaça, maçã, tofu e iogurte.
Aliás, o iogurte é um dos alimentos mais completos que existem e cabem muito na rotina alimentar saudável de todas as idades. Além de promover saciedade, esse lácteo, que é super saboroso, fortalece os ossos, aumenta a imunidade, tem muita proteína, protege o sistema nervoso, promove o bom humor e ajuda no processo de emagrecimento.
Os benefícios do iogurte não param por aí: ele também serve como ingrediente perfeito para diversos tipos de receitas, como molhos, bolos e até sobremesas fit que podem ser saboreadas sem culpa.
Se o seu desejo é ter hábitos alimentares saudáveis, busque um nutricionista e, se for possível, não veja a nova rotina como um parque de restrições, mas como uma oportunidade de conhecer novos sabores que engrandecem a vida. Ser saudável é sempre mais gostoso, né?
Para mais dicas de alimentação e saúde, cola aqui no blog da Trevinho e conta pra gente quais alimentos te fazem mais feliz.
Você anda dividindo o tempo entre o estresse e o nervoso? Nada como uma boa noite de sono para renovar as energias! Aliás, dormir faz bem em qualquer situação e é benéfico a todas as idades. Isso é fácil de ser percebido em crianças: repare que após um dia intenso de brincadeiras e tarefas escolares, muitas ficam agitadas e nervosas. Mas, com algumas horas de descanso, elas acordam bem mais tranquilas.
Diferente do que muita gente pensa, dormir não é um luxo, mas uma necessidade fisiológica fundamental para a saúde. É nesse período que o corpo se desliga das preocupações e do contato com o mundo exterior e se propõe ao relaxamento físico e mental.
Mas esse não é o único benefício de uma noite bem dormida. É durante o sono que ocorre a produção de alguns hormônios, como o GH, que beneficia a prática de exercícios físicos, melhorando a performance do atleta, e a leptina, hormônio responsável pela pelo controle da sensação de saciedade.
Além disso, dormir bem favorece o nosso organismo em vários aspectos:
Mantém o coração saudável;
Fortalece o sistema imunológico;
Previne dor de cabeça;
Melhora o humor;
Aguça a criatividade;
Favorece o bem-estar de maneira geral.
Mas o que alimentação tem a ver com sono?
Tudo!
Existem alimentos que, quando consumidos antes de dormir, podem causar insônia. Esse é o caso da cafeína, de bebidas alcoólicas e refeições mais pesadas, como a feijoada.
O fato é que alguns cardápios são bem estimulantes e “sobrecarregam” nosso sistema digestivo. No cenário específico do álcool e da cafeína, esses produtos contêm substâncias que evitam que você chegue ao sono profundo, rompendo o estágio em que o organismo fica mais equilibrado para relaxar.
Por essas e outras, a primeira dica é: nada de alimentos pesados pelo menos até três horas antes de dormir – e evite álcool (sempre, por motivos óbvios) e cafeína à noite, principalmente se você toma café para ficar de olhos bem abertos. Afinal, essa não é a melhor hora para isso!
E quanto às comidinhas? Vamos listar abaixo aquelas que fazem muito bem à saúde e ainda contribuem para um sono reparador.
Chá de camomila
Chás são uma delícia e bem-vindos, principalmente à noite – mas não qualquer um, já que existem chás com cafeína!
O de camomila tem efeito calmante e, quando tomado quentinho, aumenta o calor do corpo, deixando a pessoa ainda mais sonolenta, prontinha para encontrar o travesseiro.
Mel
Nada como um leite morno antes de dormir, né? Se a gente colocar um fio de mel, então, a bebida fica imbatível.
Essa escolha reduz a produção de orexina no cérebro, um neurotransmissor ligado à insônia.
Nozes
As nozes possuem um sabor agradável, sendo comumente utilizadas como petisco. O que pouca gente sabe é que elas são fontes de proteínas, minerais, vitaminas, gorduras boas e fibras – e seu consumo regular faz um bem enorme para o sono e o bem-estar, de maneira geral.
Comer um punhado de nozes à noite ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro, trazendo tranquilidade para um sono reparador.
Aveia
A aveia é fonte natural de melatonina, hormônio relacionado ao ciclo do sono, sendo bastante indicado para quem tem dificuldade para dormir. Se você precisa de uma noite de sono tranquila, faça a ingestão de uma pequena tigela de mingau de aveia ou alguns biscoitos feitos com esse cereal duas horas antes de ir para a cama.
Iogurtes
O iogurte é um alimento muito saboroso e pode ser consumido de várias maneiras: com frutas, cereais, puro ou em um mix com castanhas, nozes e amêndoas. Rico em cálcio, ele pode ser consumido antes de dormir para ajudar a melhorar a qualidade do sono.
A razão é simples: esse lácteo tão amado pelos brasileiros contém triptofano, aminoácido que dá aquela forcinha para uma noite bem dormida.
Da próxima vez que sentir dificuldade para pegar no sono, lembre-se dos alimentos poderosos que podem te ajudar a relaxar. Vale lembrar que, para o efeito desejado, eles devem ser consumidos dentro de uma rotina alimentar saudável e guiada por um nutricionista.
Quer saber mais sobre questões ligadas à saúde e bem-estar? Acompanhe o blog da Trevinho! Aqui temos sempre conteúdos exclusivos para você ter mais qualidade de vida e uma rotina alimentar saudável e bem gostosa!
