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Postado por digital@trevinho.com.br digital@trevinho.com.br em 06/jul/2023 -
Introdução:
O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia, fornecendo a energia necessária para enfrentar as atividades diárias. Neste guia, compartilharemos dicas valiosas para montar um café da manhã nutritivo e rápido, garantindo uma alimentação saudável mesmo em meio à correria da manhã.
1. Priorize alimentos naturais e integrais
Ao montar o seu café da manhã, dê preferência a alimentos naturais e integrais. Opte por pães integrais, cereais, frutas frescas, iogurtes naturais, ovos, castanhas e sementes. Esses alimentos são ricos em nutrientes, fibras e vitaminas essenciais para uma dieta equilibrada.
2. Inclua proteínas na primeira refeição do dia
As proteínas são importantes para manter a saciedade e fornecer energia ao longo do dia. Inclua fontes de proteína como ovos, queijos magros, iogurtes naturais, leite e até mesmo algumas opções vegetais como tofu ou leguminosas. Essas proteínas ajudarão a iniciar o dia com mais disposição.
3. Aposte em frutas e vegetais
As frutas e os vegetais são fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para a saúde. Inclua pelo menos uma porção de fruta no seu café da manhã, seja consumindo-a inteira, em sucos naturais ou picadas em um iogurte. Também é possível adicionar vegetais em omeletes ou preparar um smoothie verde.
4. Planeje e prepare antecipadamente
Para facilitar a rapidez do café da manhã, planeje e prepare alguns alimentos antecipadamente. Por exemplo, você pode preparar porções individuais de aveia com frutas e deixar na geladeira durante a noite para consumir no dia seguinte. Também é possível preparar smoothies e armazenar em recipientes práticos.
5. Tenha opções rápidas e saudáveis à disposição
Mantenha opções rápidas e saudáveis à disposição para os dias mais corridos. Por exemplo, barras de cereais naturais, mix de castanhas e frutas secas são ótimas opções para consumir durante a semana. Esses alimentos podem ser levados facilmente para o trabalho ou consumidos no caminho.
6. Não pule o café da manhã
Mesmo com a correria do dia a dia, evite pular o café da manhã. Essa refeição é essencial para repor a energia após o jejum do sono e manter o metabolismo funcionando adequadamente. Priorize um tempo para se alimentar corretamente e começar o dia com energia.
7. Experimente receitas práticas e nutritivas
Para adicionar variedade ao seu café da manhã, experimente receitas práticas e nutritivas. Por exemplo, você pode fazer uma omelete com legumes, preparar uma torrada com abacate e ovos mexidos ou até mesmo fazer uma panqueca de aveia com frutas. Busque por opções que sejam rápidas de preparar, mas que também ofereçam os nutrientes necessários.
8. Evite alimentos processados e açucarados
Ao montar o seu café da manhã, evite alimentos processados e açucarados. Eles costumam ser pobres em nutrientes e podem causar picos de açúcar no sangue, levando a uma sensação de fome mais rápida. Opte por alimentos frescos e evite cereais matinais açucarados, bolos industriais e sucos adoçados.
9. Aproveite os benefícios dos cereais integrais
Os cereais integrais são excelentes opções para um café da manhã nutritivo. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, além de fornecerem energia de forma gradual ao longo do dia. Experimente opções como aveia, quinoa, trigo sarraceno ou granola caseira para diversificar o seu café da manhã.
10. Equilibre os macronutrientes
Para garantir um café da manhã equilibrado, certifique-se de incluir todos os macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Isso ajudará a manter a saciedade, fornecer energia e promover um bom funcionamento do organismo. Por exemplo, combine uma fatia de pão integral com ovos mexidos e abacate para obter uma combinação completa.
11. Faça do café da manhã um momento tranquilo
Além de se preocupar com os alimentos que você consome, reserve um tempo para desfrutar do seu café da manhã de forma tranquila. Evite comer com pressa ou distrações, como o celular ou a televisão. Aproveite esse momento para saborear os alimentos, relaxar e preparar o seu corpo e mente para o dia que está por vir.
12. Ouça seu corpo e adapte suas escolhas
Cada pessoa tem necessidades e preferências individuais quando se trata do café da manhã. Ouça seu corpo e preste atenção em como diferentes alimentos afetam o seu bem-estar. Faça ajustes e adaptações de acordo com o que funciona melhor para você, seja em relação aos horários, aos tipos de alimentos ou às quantidades.
Conclusão:
Com essas dicas valiosas, você estará no caminho certo para montar um café da manhã nutritivo e rápido. Priorize alimentos naturais, inclua proteínas, frutas e vegetais, planeje antecipadamente, tenha opções saudáveis à disposição, não pule essa refeição importante, evite alimentos processados e açucarados, aproveite os benefícios dos cereais integrais, equilibre os macronutrientes, desfrute de um momento tranquilo e adapte suas escolhas de acordo com as suas necessidades. Lembre-se de que o café da manhã é uma oportunidade de começar o dia com energia e cuidar da sua saúde.
Postado por digital@trevinho.com.br digital@trevinho.com.br em 05/jul/2023 -
Introdução:
A alimentação desempenha um papel fundamental durante a gravidez, fornecendo os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável do bebê e o bem-estar da mãe. Neste guia, compartilharemos dicas essenciais para uma alimentação equilibrada durante a gravidez, garantindo uma dieta nutritiva e adequada às necessidades dessa fase especial.
1. Varie sua dieta e consuma alimentos frescos
Durante a gravidez, é importante variar sua dieta e incluir alimentos frescos e nutritivos. Priorize frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e laticínios. Esses alimentos fornecem vitaminas, minerais e fibras essenciais para o desenvolvimento do bebê e a saúde da mãe.
2. Consuma ácido fólico e ferro
O ácido fólico e o ferro são nutrientes cruciais durante a gravidez. O ácido fólico auxilia na formação do tubo neural do bebê, prevenindo defeitos congênitos. Alimentos como feijão, espinafre, brócolis e laranja são ricos nesse nutriente. Já o ferro é essencial para a produção de hemoglobina e prevenção da anemia. Carne vermelha magra, feijão, lentilha e folhas verde-escuras são boas fontes de ferro.
3. Beba bastante água
A hidratação adequada é fundamental durante a gravidez. Beba bastante água ao longo do dia para manter-se hidratada, auxiliar na digestão, circulação sanguínea e eliminar toxinas do corpo. Evite bebidas açucaradas e refrigerantes, optando por água, sucos naturais e chás sem cafeína.
4. Evite alimentos não seguros
Durante a gravidez, é importante evitar certos alimentos que podem representar riscos à saúde do bebê. Evite carnes cruas ou malpassadas, peixes com alto teor de mercúrio, queijos não pasteurizados, embutidos e alimentos prontos que possam conter bactérias nocivas. Mantenha uma higiene adequada ao manipular alimentos e lave bem as frutas e verduras.
5. Faça refeições regulares e pequenos lanches
Para uma alimentação equilibrada durante a gravidez, é recomendado fazer refeições regulares e incluir pequenos lanches saudáveis entre elas. Isso ajudará a manter os níveis de energia, controlar o apetite e garantir uma ingestão adequada de nutrientes ao longo do dia. Opte por lanches como frutas, iogurtes, castanhas e barras de cereais saudáveis.
6. Aumente a ingestão de cálcio
Durante a gravidez, o cálcio é importante para a formação adequada dos ossos e dentes do bebê, além de desempenhar um papel crucial no funcionamento dos sistemas nervoso e muscular. Consuma alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo, iogurtes, tofu, sardinha e vegetais folhosos verde-escuros, como brócolis e couve.
7. Inclua fontes saudáveis de gorduras
As gorduras saudáveis são fundamentais para o desenvolvimento cerebral do bebê e para a absorção de vitaminas lipossolúveis. Opte por fontes de gorduras boas, como abacate, azeite de oliva, peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum), castanhas e sementes. Esses alimentos também ajudam a manter a saciedade e controlar o ganho excessivo de peso durante a gravidez.
8. Limite a cafeína
O consumo excessivo de cafeína durante a gravidez pode estar associado a complicações, como parto prematuro e baixo peso ao nascer. Limite a ingestão de cafeína, evitando café, chá preto, refrigerantes à base de cola e bebidas energéticas. Opte por alternativas descafeinadas ou opte por chás de ervas seguros, como camomila ou hortelã.
9. Pratique a segurança alimentar
Durante a gravidez, é crucial praticar a segurança alimentar para evitar a contaminação por bactérias, como a salmonela e a listeria. Lave bem as mãos antes de manipular alimentos, mantenha a higiene adequada ao cozinhar, evite alimentos crus ou malcozidos, armazene corretamente os alimentos e consuma-os frescos.
10. Ouça seu corpo e consulte um profissional de saúde
Cada mulher e cada gravidez são únicas. Ouça seu corpo e preste atenção aos sinais de fome, saciedade e intolerâncias alimentares. Além disso, é fundamental consultar um profissional de saúde, como um médico obstetra ou um nutricionista, para obter orientações personalizadas sobre a alimentação durante a gravidez, levando em consideração suas necessidades individuais.
Conclusão:
Uma alimentação equilibrada durante a gravidez é essencial para o bem-estar da mãe e o desenvolvimento saudável do bebê. Ao variar sua dieta, consumir alimentos frescos, incluir nutrientes essenciais como ácido fólico e ferro, beber bastante água, evitar alimentos não seguros, fazer refeições regulares, aumentar a ingestão de cálcio, incluir fontes saudáveis de gorduras, limitar a cafeína, praticar a segurança alimentar, ouvir seu corpo e consultar um profissional de saúde, você estará fornecendo ao seu bebê os nutrientes necessários para um crescimento saudável. Aproveite essa fase especial da sua vida e cuide-se bem através de uma alimentação adequada.
Postado por digital@trevinho.com.br digital@trevinho.com.br em 04/jul/2023 -
Compartilhar momentos doces em família é uma experiência única e prazerosa. No entanto, nem sempre as sobremesas tradicionais são as mais saudáveis. Neste guia, você encontrará receitas de sobremesas saudáveis para compartilhar em família que vão encantar a todos, sem abrir mão do sabor. Aproveite essas opções nutritivas e deliciosas para criar momentos memoráveis com sua família.
#TrevinhoDelíciasSaudáveis
Mousse de cacau com abacate
Esta sobremesa é uma opção deliciosa e saudável, perfeita para compartilhar em família. O abacate, rico em gorduras saudáveis, e o cacau, cheio de antioxidantes, se unem para criar um mousse cremoso e irresistível. Para preparar, você precisará dos seguintes ingredientes:
– 2 abacates maduros
– 4 colheres de sopa de cacau em pó
– 4 colheres de sopa de mel ou adoçante natural
– 1 colher de chá de extrato de baunilha
– Frutas vermelhas para decorar
Bata os abacates, o cacau, o mel (ou adoçante) e o extrato de baunilha no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Depois, transfira para taças individuais e leve à geladeira por algumas horas. Decore com frutas vermelhas antes de servir. Essa sobremesa é uma opção saudável e saborosa para agradar a toda a família.
Cookies de aveia e banana
Os cookies são sempre uma ótima escolha para compartilhar em família. Essa versão saudável, feita com aveia e banana, é simples de preparar e agrada a todos os paladares. Veja os ingredientes necessários:
– 2 bananas maduras amassadas
– 1 xícara de aveia em flocos
– 1/4 de xícara de uvas-passas
– 1/4 de xícara de castanhas picadas (pode ser amêndoas, castanha-do-pará, etc.)
– 1 colher de chá de canela em pó
Em um recipiente, misture as bananas amassadas, a aveia, as uvas-passas, as castanhas e a canela até obter uma massa homogênea. Com a ajuda de uma colher, forme pequenas porções e disponha em uma assadeira forrada com papel manteiga. Por fim, leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 15 minutos ou até dourarem. Esses cookies são uma opção nutritiva e deliciosa para desfrutar com sua família.
Salada de frutas com iogurte natural Trevinho
Para os dias mais quentes, uma salada de frutas é refrescante e saudável. Essa versão incrementada com iogurte é uma ótima escolha para compartilhar em família. Confira os ingredientes:
– 2 xícaras de frutas variadas picadas (morangos, uvas, manga, kiwi, etc.)
– 1 xícara de Iogurte Natural Sabor Mel Trevinho
– Granola para polvilhar
Em um vasilhame, misture as frutas picadas com o iogurte. Mexa delicadamente até que todas as frutas fiquem envolvidas no iogurte. Distribua em taças individuais e polvilhe granola por cima para dar um toque crocante. Essa salada de frutas é uma opção saudável e colorida para compartilhar com sua família.
Smoothie de frutas vermelhas
Os smoothies são opções refrescantes e versáteis, ideais para desfrutar em família. Este smoothie de frutas vermelhas é uma explosão de sabor e nutrientes. Confira os ingredientes:
- 1 xícara de morangos congelados
- 1/2 xícara de framboesas congeladas
- 1/2 xícara de amoras congeladas
- 1 banana madura
- 1/2 xícara de Iogurte Natural Integral Trevinho
- 1 colher de sopa de mel ou adoçante natural (opcional)
- 1/2 xícara de água ou leite vegetal
No liquidificador, adicione todos os ingredientes e bata até obter uma mistura homogênea e cremosa. Se necessário, adicione mais água ou leite vegetal para atingir a consistência desejada. Sirva em copos decorados com frutas vermelhas frescas e desfrute deste smoothie saudável e saboroso com sua família.
Pudim de chia com manga
O pudim de chia é uma sobremesa versátil e nutritiva, e esta versão com manga traz um toque tropical irresistível. Veja os ingredientes:
- 1/4 de xícara de sementes de chia
- 1 xícara de leite de coco
- 1 colher de sopa de mel ou adoçante natural
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- 1 manga madura, cortada em cubos
Em um recipiente, misture as sementes de chia, o leite de coco, o mel (ou adoçante) e o extrato de baunilha. Mexa bem para garantir que as sementes de chia estejam totalmente imersas no líquido. Cubra e leve à geladeira por pelo menos 4 horas ou durante a noite, para que as sementes de chia absorvam o líquido e formem uma consistência gelatinosa. Na hora de servir, adicione os cubos de manga por cima do pudim de chia. Aproveite esta sobremesa saudável e refrescante com sua família.
Pudim de aveia e maçã
Este pudim de aveia e maçã é uma opção reconfortante e saudável para compartilhar com a família nos dias mais frios. Confira os ingredientes:
- 1 xícara de aveia em flocos
- 2 maçãs, descascadas e picadas
- 2 colheres de sopa de mel ou adoçante natural
- 1 colher de chá de canela em pó
- 2 xícaras de leite (pode ser leite de amêndoa, aveia ou outro leite vegetal)
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
Em uma panela, combine a aveia, as maçãs, o mel (ou adoçante), a canela, o leite e o extrato de baunilha. Cozinhe em fogo médio-baixo por cerca de 15 minutos, mexendo ocasionalmente, até que a aveia esteja macia e a mistura tenha engrossado. Se necessário, adicione um pouco mais de leite para atingir a consistência desejada. Por último, divida em tigelas individuais e sirva quente. Esta sobremesa nutritiva e reconfortante certamente agradará toda a família.
Com essas receitas de sobremesas saudáveis, você terá uma variedade de opções deliciosas e nutritivas para compartilhar em família. Desfrute dessas sobremesas sem culpa, sabendo que está cuidando da saúde e criando momentos doces e memoráveis com seus entes queridos. Experimente essas receitas, explore novas combinações e aproveite o prazer de compartilhar sobremesas saudáveis com sua família.
Postado por digital@trevinho.com.br digital@trevinho.com.br em 03/jul/2023 -
Introdução
No mundo agitado e competitivo em que vivemos, lidar com o estresse no trabalho se tornou uma realidade comum. A pressão, as metas, os prazos e as responsabilidades podem levar a altos níveis de estresse, afetando negativamente nossa saúde e bem-estar. Nesse contexto, uma alimentação adequada desempenha um papel fundamental. Descubra neste artigo os alimentos, incluindo iogurtes, que podem ajudar a reduzir o estresse no trabalho e promover um maior equilíbrio mental e emocional.
Alimentos ricos em ômega-3
Os alimentos ricos em ômega-3, como peixes, sementes de chia e linhaça, têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a melhorar a saúde cerebral. Esses alimentos contribuem para a redução do estresse e promovem uma sensação de bem-estar.
Iogurtes
Os iogurtes são alimentos que trazem diversos benefícios para o corpo e a mente. Eles são ricos em probióticos, bactérias benéficas que ajudam a melhorar a saúde intestinal e fortalecer o sistema imunológico. Além disso, os iogurtes contêm aminoácidos que auxiliam na produção de neurotransmissores, como a serotonina, que está relacionada ao humor e ao bem-estar. Inclua iogurtes em sua dieta diária para desfrutar desses benefícios e reduzir o estresse no trabalho.
Frutas cítricas
As frutas cítricas, como laranja, limão e grapefruit, são fontes de vitamina C. Essa vitamina desempenha um papel crucial na redução do estresse, uma vez que ajuda a regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, as frutas cítricas são refrescantes e ajudam a hidratar o corpo, proporcionando uma sensação de bem-estar.
Vegetais folhosos verde-escuros
Os vegetais folhosos verde-escuros, como espinafre, couve e rúcula, são ricos em folato. Esse nutriente auxilia na produção de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor e a sensação de felicidade. Além disso, esses vegetais também são fontes de magnésio, que atua no relaxamento muscular e na redução da ansiedade.
Alimentos ricos em triptofano
O triptofano é um aminoácido que contribui para a produção de serotonina e melatonina, substâncias que estão envolvidas no controle do humor, do sono e do estresse. Alimentos como ovos, banana, abacate e nozes são fontes de triptofano e podem auxiliar na redução do estresse no trabalho.
Chá verde
O chá verde é conhecido por seus efeitos relax
antes e estimulantes. Ele contém L-teanina, um aminoácido que promove a redução do estresse e melhora a concentração. Tomar uma xícara de chá verde durante o expediente pode ajudar a manter a calma e a clareza mental.
Castanhas
As castanhas, como amêndoas, castanha de caju e nozes, são excelentes fontes de gorduras saudáveis e nutrientes como magnésio e vitamina E. Esses nutrientes ajudam a regular os níveis de estresse e promovem a saúde do sistema nervoso. Tenha sempre um punhado de castanhas como lanche saudável para aliviar o estresse no trabalho.
Chocolate amargo
O chocolate amargo, com alto teor de cacau, é uma opção indulgente que pode trazer benefícios para o estresse. O cacau contém flavonoides, compostos que ajudam a reduzir o estresse oxidativo e melhorar o humor. No entanto, consuma com moderação, pois o chocolate ainda é calórico.
Grãos integrais
Os grãos integrais, como arroz integral, quinoa e aveia, são fontes de carboidratos complexos que liberam energia de forma gradual no organismo. Esses alimentos ajudam a regular o açúcar no sangue e promovem uma sensação de saciedade, evitando picos de fome e mantendo um estado de equilíbrio mental.
Conclusão:
Uma alimentação adequada é essencial para a promoção do bem-estar e a redução do estresse no ambiente de trabalho. Ao incluir alimentos ricos em ômega-3, iogurtes, frutas cítricas, vegetais folhosos verde-escuros, alimentos ricos em triptofano, chá verde, castanhas e chocolate amargo em sua dieta, você estará fornecendo ao seu corpo os nutrientes necessários para manter o equilíbrio mental e emocional. Lembre-se também de adotar outras práticas de gerenciamento do estresse, como a prática regular de exercícios físicos, o sono adequado e a busca por momentos de relaxamento. Cuide de si mesmo e tenha um ambiente de trabalho mais saudável e equilibrado.
Postado por digital@trevinho.com.br digital@trevinho.com.br em 02/jun/2023 -
Trabalhar durante a noite pode trazer desafios para a alimentação e o estilo de vida. O ritmo de sono e vigília invertido afeta diretamente os hábitos alimentares, podendo levar a escolhas menos saudáveis. Neste artigo, vamos explorar dicas e estratégias para uma alimentação adequada para o trabalho noturno, garantindo o fornecimento de nutrientes essenciais e o equilíbrio da saúde.
Entendendo a alimentação para quem trabalha à noite:
Trabalhar durante a noite requer uma abordagem específica para a alimentação, levando em consideração o horário das refeições e a necessidade de fornecer energia sustentada ao longo da jornada noturna.
A seguir, apresentaremos algumas dicas para uma alimentação adequada para quem trabalha à noite.
As melhores dicas para uma alimentação adequada para o trabalho noturno
1. Planeje suas refeições:
O planejamento é fundamental para garantir uma alimentação equilibrada. Antes de iniciar o turno noturno, prepare suas refeições com antecedência, optando por opções saudáveis e balanceadas. Dessa forma, você evita recorrer a lanches rápidos e alimentos processados durante o expediente.
2. Faça refeições leves durante o turno:
Durante o período noturno, priorize refeições mais leves e de fácil digestão. Evite alimentos pesados e de difícil digestão, que podem causar desconforto e prejudicar o sono quando você finalmente descansar. Opte por proteínas magras, carboidratos complexos, vegetais e fontes de gorduras saudáveis.
3. Mantenha-se hidratado:
A hidratação adequada é essencial, independentemente do horário de trabalho. Beba água regularmente ao longo do expediente para evitar a desidratação. Evite bebidas estimulantes, como café e energéticos, próximo ao final do turno, para não comprometer a qualidade do sono durante o dia.
4. Gerencie a ingestão de cafeína:
A cafeína pode ser uma aliada para manter a energia durante o trabalho noturno, mas seu consumo deve ser controlado. Evite consumir cafeína próximo ao fim do turno, pois pode afetar a qualidade do sono. Opte por café ou chá verde no início do expediente, se necessário, e evite bebidas cafeinadas nas últimas horas antes de dormir.
5. Priorize alimentos ricos em nutrientes:
Uma alimentação adequada para quem trabalha à noite deve ser rica em nutrientes essenciais. Inclua alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras, laticínios, como iogurtes, leguminosas e fontes de gorduras saudáveis em suas refeições. Esses alimentos fornecerão energia, vitaminas e minerais necessários para manter o bom funcionamento do organismo.
6. Mantenha uma rotina de sono adequada:
Além da alimentação, o sono também desempenha um papel crucial na saúde de quem trabalha à noite. Estabeleça uma rotina de sono adequada, criando um ambiente tranquilo e escuro para descansar. Mantenha uma regularidade no horário de dormir e acordar, mesmo nos dias de folga, para favorecer a adaptação ao horário noturno.
Em suma, manter uma alimentação adequada para o trabalho noturno é essencial para preservar a saúde e o bem-estar. Planeje suas refeições, faça escolhas saudáveis, mantenha-se hidratado e priorize alimentos nutritivos. Lembre-se de que o sono também é importante e deve ser valorizado. Com essas dicas, você poderá desfrutar de uma rotina noturna equilibrada e promover sua qualidade de vida.
Postado por digital@trevinho.com.br digital@trevinho.com.br em 01/jun/2023 -
Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Durante essa fase da vida, o organismo está em constante transformação e requer nutrientes essenciais para crianças, específicos para garantir um desenvolvimento adequado.
Neste artigo, exploraremos os nutrientes essenciais que não podem faltar na alimentação das crianças, destacando seus benefícios e as principais fontes alimentares. Acompanhe e descubra como oferecer uma dieta nutritiva e saborosa para os pequenos.
Nutrientes essenciais para a alimentação das crianças:
1. Proteínas:
Antes de mais nada, as proteínas são fundamentais para o crescimento e desenvolvimento dos tecidos, músculos e órgãos das crianças. Elas desempenham um papel crucial na formação dos músculos, na produção de enzimas e hormônios e no fortalecimento do sistema imunológico. Fontes de proteínas como carne, peixe, ovos, leguminosas e laticínios, como iogurtes, devem fazer parte da alimentação diária das crianças.
2. Carboidratos:
Os carboidratos são a principal fonte de energia para o organismo, especialmente para o cérebro das crianças em crescimento. Eles fornecem a energia necessária para o desempenho escolar, atividades físicas e o desenvolvimento geral. Opte por carboidratos saudáveis, como grãos integrais, frutas, vegetais e tubérculos.
3. Gorduras saudáveis:
As gorduras são importantes para o desenvolvimento do sistema nervoso, absorção de vitaminas lipossolúveis e fornecimento de energia. Opte por gorduras saudáveis, como as encontradas em abacate, azeite de oliva, peixes ricos em ômega-3 (salmão e atum, por exemplo), sementes e oleaginosas.
4. Vitaminas e minerais:
Primordialmente, vitaminas e minerais desempenham papéis fundamentais no crescimento, desenvolvimento e funcionamento adequado do organismo. Certifique-se de que as crianças consumam uma variedade de alimentos ricos em vitaminas A, C, D, E, K, além de minerais como ferro, cálcio, zinco e magnésio. Frutas, vegetais, legumes, laticínios, como iogurtes, carnes magras e cereais integrais são excelentes fontes desses nutrientes.
5. Fibra alimentar:
A fibra alimentar desempenha um papel importante na saúde intestinal, ajudando na digestão, prevenindo a constipação e promovendo a saciedade. Inclua alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, frutas, legumes e leguminosas, na alimentação das crianças para garantir um bom funcionamento do sistema digestivo.
Portanto, garantir uma alimentação balanceada e rica em nutrientes essenciais é fundamental para o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças. As proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e fibras são elementos-chave que não podem faltar na dieta dos pequenos. Ofereça uma variedade de alimentos saudáveis e crie hábitos alimentares positivos desde cedo.
Dessa forma, lembre-se de que uma alimentação equilibrada aliada a um estilo de vida ativo contribuirá para a saúde e bem-estar das crianças.
Postado por digital@trevinho.com.br digital@trevinho.com.br em 31/maio/2023 -
O iogurte é um alimento versátil, saboroso e extremamente benéfico para a saúde. Ele é produzido a partir da fermentação do leite, o que resulta em diferentes texturas, de líquidas à cremosas, e um sabor característico. Além de ser um alimento delicioso, o consumo regular de iogurte oferece uma série de benefícios para o organismo. Neste artigo, exploraremos alguns dos incríveis benefícios que o consumo regular de iogurte pode proporcionar, mostrando por que ele deve fazer parte da sua alimentação diária.
Benefícios do iogurte para a saúde:
1 – Promove a saúde intestinal:
O iogurte é uma excelente fonte de probióticos, que são micro-organismos benéficos para a saúde intestinal. Essas bactérias saudáveis ajudam a equilibrar a flora intestinal, fortalecem o sistema imunológico e melhoram a digestão. O consumo regular de iogurte pode ajudar a reduzir problemas digestivos, como constipação e diarreia, além de promover uma ótima saúde intestinal.
2 – Fortalece o sistema imunológico:
Os probióticos presentes no iogurte também podem desempenhar um papel fundamental no fortalecimento do sistema imunológico. No geral, eles ajudam a aumentar a produção de células de defesa, melhorando a resposta imunológica do organismo. Ao consumir iogurte regularmente, você pode proporcionar um suporte adicional ao seu sistema imunológico e reduzir risco de infecções.
3 – Contribui para a saúde óssea:
O iogurte é uma excelente fonte de cálcio, um mineral essencial para a saúde óssea. O consumo regular de iogurte pode ajudar a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose. Além disso, o iogurte é rico em proteínas, que também são importantes para a saúde óssea. Ao incluir o iogurte na sua alimentação diária, você estará fornecendo nutrientes essenciais para a manutenção da saúde dos seus ossos.
4 – Melhora a digestão:
Além dos probióticos, o iogurte contém enzimas que auxiliam na digestão dos alimentos. Essas enzimas ajudam a quebrar os nutrientes e facilitam a absorção pelo organismo. O consumo regular de iogurte pode melhorar a digestão, reduzir o desconforto gastrointestinal e promover uma melhor absorção de nutrientes.
5 – Fonte de proteínas de alta qualidade:
O iogurte é uma ótima fonte de proteínas de alta qualidade. As proteínas são essenciais para a construção e reparação dos tecidos do corpo, além de desempenharem um papel importante na saciedade. O consumo de iogurte como lanche ou como parte de uma refeição pode ajudar a aumentar a ingestão de proteínas, contribuindo para o controle do peso e para o desenvolvimento muscular.
Como vimos, o iogurte é um alimento incrivelmente nutritivo, que oferece uma ampla variedade de benefícios para a saúde. Seja para fortalecer o sistema imunológico, promover a saúde intestinal, melhorar a digestão ou contribuir para a saúde óssea, o consumo regular de iogurte é uma escolha inteligente. Adicionar iogurte à sua alimentação diária pode trazer inúmeros benefícios, além de ser uma opção deliciosa e versátil.
Portanto, aproveite todas as vantagens que o iogurte tem a oferecer e desfrute de uma vida mais saudável e equilibrada.
Postado por Marketing Trevo Lácteos em 24/out/2022 -
“Ah… como é gostoso ver uma criança comendo!” É comum escutarmos esse tipo de frase quando tem alguma criança se alimentando. Porém, apesar de ser um momento especial, é importante lembrar que a primeira infância, que vai até os três anos de idade, é quando são formados os hábitos alimentares. Por isso é importante estar por dentro dos alimentos que podem contribuir para que o bebê continue saudável.
Estudos mostram que cada vez mais cedo as crianças tem tido acesso a alimentos não recomendados como: doces e biscoitos recheados, macarrão instantâneo, refrigerantes, refrescos em pó e salgadinhos. Há casos em que estes alimentos são oferecidos aos 10 meses de nascimento.
E como então promover o consumo de alimentos saudáveis para essa turminha? Primeiro, siga a instrução de um profissional de saúde em relação a introdução dos primeiros alimentos que começam desde a amamentação, passando por alimentos pastosos até chegar no sólido.
Para os mais crescidinhos, sabemos que os períodos de seletividade alimentar são normais nessa fase, mas sabemos também que as crianças se espelham bastante nos adultos. Ao observar as pessoas comendo, elas identificam que a comida pode ser boa, por isso, dê exemplo, e coma o mesmo que oferece.
Outra sugestão é levar as crianças às compras, principalmente em feiras livres, para aumentar o contato delas com o universo das frutas e das verduras. Envolvê-las nas preparações das receitas pode ser também uma boa alternativa para despertar o interesse pelos alimentos.
Aposte em alimentos mais naturais e frescos já que eles serão responsáveis por fornecer energia e ajudar no desenvolvimento do corpo e da mente das nossas crianças.
Postado por Marketing Trevo Lácteos em 21/set/2022 -
A tendência é que nos próximos meses tenhamos dias mais quentes e, nada melhor do que uma delícia para acabar com esse calorzão. Por isso, separamos uma receita deliciosa para você poder fazer para a família inteira.
INGREDIENTES
– 1 bandeja de petit suisse congelado
– 1L de Leite integral gelado
– 10 unidades de morango congelados
– 1 lata de leite condensado
MODO DE PREPARO
Pegue o petit suisse congelado, acrescente o leite e bata no liquidificador até a mistura ficar homogênea. Em seguida, acrescente os morangos congelados e bata novamente. O leite condensado pode ser de acordo com o que preferir. Adoce ou passe em todo o copo antes de servir.
Faça para toda a família e aproveite esses dias quentes!
Postado por Marketing Trevo Lácteos em 19/ago/2022 -
Vivemos em um tempo em que o fluxo de informação é muito alto, por isso, para estar com a saúde em dia é preciso se alimentar bem, praticar exercício físico e cuidar da mente. É comum relacionarmos a boa saúde somente com as análises laboratoriais, mas a saúde mental é tão importante quanto.
O cansaço mental pode chegar a ser mais intenso do que o físico, já que é mais difícil impedir um pensamento do que deixar de fazer alguma atividade física, por exemplo. Por isso, trouxemos algumas dicas para que você possa fazer para contribuir para uma rotina mais saudável.
1 – Tenha sempre um tempo para você
Mesmo com a rotina corrida em ter que se revezar no trabalha, em casa e com todos os outros afazeres marque um compromisso com você e tire um tempo para fazer algo que tenha prazer. Seja ver um filme, ler um livro ou até mesmo encontrar amigos.
2 – Evite conexão em excesso
Acorda e a primeira coisa que faz é pegar o celular e rolar o dedo nas atualizações? Leva o celular pra cama antes de dormir para dar uma conferida no que está acontecendo? Cuidado, pois ficar conectado em excesso pode acabar atrapalhando o seu sono. O mais recomendado por especialistas é não utilizar telas uma hora antes de dormir.
3 – Se alimente bem
Parece clichê, mas ter uma alimentação equilibrada, sem exageros ou restrições contribui significativamente com a sua saúde mental. A boa alimentação contribui ajuda a evitar a instabilidade emocional, ajudando em casos de depressão, ataques de pânico e ansiedade.
4 – Atividade física
Academia, dança, voleiball, corrida, ciclismo, caminhada ou qualquer outro exercício que você possa movimentar o corpo e liberar endorfina. Essa é uma receita ótima para aliviar o estresse da rotina.
5 – Terapia
A terapia é uma forma de se conhecer melhor, tentar entender como alguns fatos te atingem e descobrir qual a melhor maneira de agir para que você se sinta bem.
Caso precise de ajuda, não deixe de procurar um profissional.
